內容簡介

在現代生活中，人們遭受著各類慢性身體疼痛的困擾！是時候正視和解決它們了！

本書直指問題要害：“不良體態”是造成身體疼痛的關鍵。因此，本書圍繞這個主題，分為三大版塊：一，認識5種不良體態的產生機制及其對身體的負面影響；二，瞭解個人無痛運動方案和抗炎營養飲食方案；三，300餘幅照片分步驟指導“實戰演練”。

本書理論講解精當、全面，足以在健身方面為讀者打下重要的知識基礎；而隨後提供的“全方位訓練體系”則靈活多樣，不受場地、時間的限制，容易實踐。毫無疑問，本書就是你的慢性疼痛自救指南！

作者介紹

克里斯多夫·卡里奧（Christophe Carrio）

高級運動員，獲得過五次花式空手道世界冠軍。職業生涯期間，他飽受傷痛折磨，同時也積累了有關提升運動表現、保持身材等多方面的知識，並曾遠赴美國國家運動醫學院接受培訓。如今，克裡斯多夫已是一位國際級別的運動教練，專門教授其自身開發的全方位訓練體系，其中包括預防疼痛和受傷的方法。他的學生有運動員、消防員、作家、企業高層，以及其他想達到預期運動目標的人，等等。

譯者簡介

秦秋林

來自重慶，畢業于四川外國語大學法語專業。現任某央企法語翻譯兼財務主管，同時教授法語課程。生活宗旨：即使在最惡劣的環境下也努力把生活過得精彩燦爛！

張衛彤

來自重慶，南京大學法語筆譯碩士，譯有《極簡科學起源課》，喜歡植物，熱愛生活。

推薦1
前言3
引言7

理解
第一章身體平衡定律3
第二章瞭解人體運動模式9
第三章瞭解肌肉鏈的原理17
第四章坐姿對體態的影響29
第五章呼吸和體態37
第六章炎症、疼痛和觸發點41
第七章深入瞭解關節病變57
第八章情緒和體態61
第九章不同類型的體態67

行動
第一章學習自我按摩87
第二章活動和放鬆關節95
第三章重塑體態99
第四章通過支撐訓練來矯正體態105
第五章消除疼痛的方法總結109
第六章抗炎症營養學的要點115
第七章抗炎營養飲食實踐127

實戰演練
說明與準備131
自我按摩法131
牽引放鬆練習131
關節活動練習132
體態矯正計畫135
支撐訓練135
器材136
自我按摩法138
按摩棍按摩足部和腿部138
按摩棍按摩軀幹下部141
按摩棍按摩肩部和胸部143
按摩棍按摩頸部和手臂146
滾筒按摩足部和腿部149
滾筒按摩髖部和骨盆151
滾筒按摩背部155
滾筒按摩肩部、胸部和手臂159
腿部滑動牽引按摩161
背部滑動牽引按摩170
肩部和手臂滑動牽引按摩173
牽引放鬆練習178
腿部、髖部和下背部178
腳踝184
肩部和頸部185
頸部和手臂191
關節活動練習195
第一套動作（2分鐘以內）195
第二套動作（1分鐘以內）199
第三套動作（1分鐘以內）200
第四套動作（1分鐘以內）202
第五套動作（5分鐘以內）203
體態矯正計畫209
1號體態短期矯正計畫209
1號體態長期矯正計畫216
1號體態短期矯正計畫動作要點226
1號體態長期矯正計畫動作要點227
2號體態短期矯正計畫228
2號體態長期矯正計畫236
2號體態短期矯正計畫動作要點246
2號體態長期矯正計畫動作要點247
3號體態短期矯正計畫248
3號體態長期矯正計畫256
3號體態短期矯正計畫動作要點266
3號體態長期矯正計畫動作要點267
4號和5號體態短期矯正計畫268
4號和5號體態長期矯正計畫270
4號和5號體態短期矯正計畫動作要點276
4號和5號體態長期矯正計畫動作要點277
支撐訓練278
第一套動作278
第二套動作281
第三套動作283

答疑解惑285
相關資源290
參考書目291
出版後記293

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詳細資料

ISBN：9787518959778
規格：平裝 / 312頁 / 16k / 19 x 26 x 1.56 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：中國

本書分類：醫療保健> 疾病百科> 其他各科

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