北京婦產醫院專家：備孕懷孕分娩坐月子全書

Part1 備孕篇 有備而孕，好孕自來
優生優育知識
優生優育應從孕前準備開始 002
做好孕育的心理準備 003
把握最佳生育年齡 004
適齡生育，身心更完美 005
懷孕的最佳月份 006
成功受孕需要的條件 006
瞭解女性生殖系統有助於懷孕 007
保持陰道正常的生態環境 008
卵子的奧秘 008
男性生殖系統面面觀 009
精子的奧秘 011
影響精子品質的因素 012
瞭解受孕的過程 013
如何使子宮處於最佳受孕位 014
高齡生孩子，有哪些危害 014
高齡孕媽媽需要注意些什麼 015
瞭解遺傳的奧秘 015
外貌特徵是如何遺傳的 016
血型的遺傳 017
智力是如何遺傳的 018
哪些父母會把不良基因遺傳給寶寶 018
備孕夫婦應進行遺傳諮詢 019
預防“缺陷寶寶” 020
孕前檢查甲狀腺功能 020
準確預測排卵期 022
多少脂肪最適合懷孕 023
過度減肥影響生育 024
性生活品質決定受孕成功率 025
正常的夫妻性生活需要具備的條件 025
精神壓力過大影響生殖健康 026
十月懷胎全過程大揭秘 026
胎教早知道
什麼是胎教 030
什麼是胎教成功的秘訣 030
胎教不是為了培養神童 031
胎教更能激發右腦潛能 031
胎教從什麼時候開始好 032
孕早期胎教要點 033
孕中期胎教要點 034
孕晚期胎教要點 034
營養早知道
備孕女性營養準備的必要性 035
營養準備的三大要點 035
備孕女性提前服用葉酸 037
孕前3個月加強營養補充 038
孕前3個月補充維生素 040
孕前飲食禁忌 041
孕前要改變不良的飲食習慣 042
備育男性不宜多吃的食物 043
備孕夫妻要多吃新鮮蔬菜 045

Part2 特別篇 關注二胎
備孕二胎的身體準備
第一胎產後，身體有什麼變化 048
第一胎產後，子宮脫垂了嗎 048
宮頸內口鬆弛怎麼辦 049
保護好輸卵管 049
如何保持卵巢年輕 049
大齡生二胎，先調整身體狀態 050
什麼時候生二胎
順產後多久可以懷二胎 051
剖宮產後多久可以懷二胎 051
第一胎早產，多久可以懷二胎 051
流產後多久可以懷二胎 051
高齡孕產婦生二胎應注意什麼 051
備育二胎的男性也要提前3個月補充葉酸 053
二胎孕前檢查
生二胎也要做孕前檢查 054
孕前要給生殖系統做檢查 054
檢查輸卵管是否暢通 054
高齡備孕女性一定要做性激素六項檢查 054
篩查導致胎兒畸形的病原體 055
生二胎，男性也要做孕前檢查 055
二胎孕期保健
二胎沒有早孕反應，正常嗎 057
頭胎剖宮產，警惕剖宮產瘢痕妊娠 057
頭胎剖宮產，二胎要預防子宮破裂 057
第二胎更要當心流產 057
如何預防第二胎流產 058
第一胎剖宮產，二胎需要剖嗎 058
第一胎剖宮產，二胎能順產嗎 058
第一胎剖宮產，二胎順產要注意什麼 059

Part3 懷孕篇 保障安全，輕鬆度過孕期
懷孕第1個月　胎兒的神經管形成
胎兒的發育 062
孕媽媽的變化 062
孕1月生活專家指導 062
孕期保健 063
婚後半年再懷孕 063
節日期間不要懷孕 063
不要在旅遊期間懷孕 063
不要在身體疲勞時懷孕 063
避免對懷孕有危害的工作 063
受孕最好在家中進行 064
性高潮有利於提高受孕率 065
選擇最佳受孕體位 065
如何推算預產期 066
什麼是高危妊娠 067
高齡妊娠需要注意些什麼 067
懷孕初期避免雜訊和震動 068
孕媽媽要戒煙忌酒 068
不要接觸農藥 069
孕期不宜飼養寵物 069
胎教早知道 070
做好孕期胎教計畫 070
孕媽媽保持好情緒有利於受孕 070
准爸爸也要保持良好情緒 070
胎教對胎兒有什麼好處 071
瞭解胎兒的腦發育過程 072
把握受孕瞬間的胎教 072
准爸爸在胎教中的“角色定位” 072
營養早知道 074
營養全面，結構合理 074
孕媽媽要多喝牛奶 075
不宜過度補充葉酸 075
不宜偏食肉類 075
不宜食用易導致過敏的食物 076
養成良好飲食習慣，母子均受益 076
制訂一個切實可行的營養計畫 076
孕期營養菜譜推薦 078
懷孕第2個月　胎盤形成，臍帶出現
胎兒的發育 080
孕媽媽的變化 080
孕2月生活專家指導 080
孕期保健 081
懷孕後生理上有哪些變化 081
如何判斷是否妊娠 082
去醫院確診是否懷孕 083
孕2月常規檢查項目 084
孕期如何安全用藥 085
孕媽媽要遠離會導致胎兒畸形的藥物 086
孕媽媽要警惕陰道流血 086
婚後第一胎不宜做人工流產 087
什麼是習慣性流產 087
流產容易復發 087
流產的原因是什麼 087
如何辨別先兆流產 088
防止意外流產的原則 089
懷孕初期感冒了怎麼辦 089
孕早期高熱可致胎兒出生缺陷 090
為什麼要做超聲檢查 092
B超和彩超哪種好 092
整個孕期超聲檢查需要在什麼時間做，做幾次 094
孕期超聲檢查需要注意的細節 095
孕媽媽查出乙肝表面抗原陽性怎麼辦 095
胎教早知道 096
讓寶寶的發育有一個好的開始 096
為寶寶將來的優良性格打好基礎 096
孕媽媽的心理調整 096
用“美好聯想”塑造漂亮寶寶 097
營養早知道 098
適量營養，緩解早孕反應 098
不宜過量吃菠菜 098
懷孕就該吃兩個人的飯嗎 099
孕媽媽應保證脂肪的供給 099
孕媽媽吃栗子好處多 100
別讓體重增長得太快 100
多吃補腦食物 101
孕期營養菜譜推薦 102
懷孕第3個月　真正成為胎兒
胎兒的發育 104
孕媽媽的變化 104
孕3月生活專家指導 104
孕期保健 105
到婦幼保健院建立保健卡 105
孕3月產前檢查項目 105
為什麼要定期產檢 106
產檢都做哪些檢查 106
給你一張產檢時間表 107
大齡孕媽媽產檢應注意什麼 107
孕媽媽注意預防病毒感染 108
如何知道自己懷了雙胞胎 108
雙胎妊娠的保健措施 109
雙胎妊娠如何選擇分娩方式 110
胎教早知道 111
運動胎教的好處 111
孕媽媽在運動時要注意以下幾個方面 111
給胎兒適當的物理刺激 112
對胎兒進行遊戲訓練 112
孕媽媽要注意自己的儀容儀錶 112
進行胎教時要避免雜訊和雜音 113
孕媽媽焦慮對胎兒的影響 113
孕媽媽的悲傷情緒對胎兒的影響 113
孕媽媽不要發怒 113
色彩環境能促進胎兒的發育 113
為胎兒讀一首詩：愛撫 114
准爸爸給胎兒唱兒歌（1） 115
孕媽媽動腦遊戲 116
准爸爸為孕媽媽烤制腰果餅乾 117
營養早知道 118
保證多種營養素的供給 118
飲食口味要清淡 118
不要忘了補鎂 118
要及時補充膽鹼 118
孕媽媽多吃魚好處多 119
吃點堅果讓胎兒更聰明 119
孕期營養菜譜推薦 120
懷孕第4個月　胎兒進入穩定期
胎兒的發育 122
孕媽媽的變化 122
孕4月生活專家指導 122
孕期保健 123
進行唐氏綜合征篩查 123
哪些孕媽媽需要做羊膜腔穿刺檢查 123
檢查子宮頸功能是否不全 123
無創DNA檢測 123
選擇孕媽媽胸罩和內褲 124
選購孕婦裝的標準 125
矮跟鞋子最舒適 125
孕媽媽要注重口腔保健 126
孕媽媽孕期不宜拔牙 126
制定可行的孕期運動方案 127
孕媽媽應堅持每天散步 127
孕媽媽不要沉迷于麻將桌 128
孕媽媽不要戴隱形眼鏡 129
孕媽媽要少用電吹風 129
孕媽媽不宜亂用美白護膚品 129
睡覺時最好用暗光、臥室需安靜 129
孕媽媽床上運動 130
胎教早知道 131
孕中期是胎教的最佳時期 131
胎兒已具備視覺感應 131
胎兒已具備一定的聽力 131
開始給胎兒進行音樂胎教 132
實施音樂胎教的意義 132
音樂可成為母子間建立感情的管道 132
音樂胎教對胎兒的右腦開發十分有益 133
實施音樂胎教的注意事項 133
音樂胎教：糖果仙子舞曲 133
准爸爸也應參與胎教：讓胎兒熟悉爸爸的聲音 134
營養早知道 135
增加補鈣、含碘食物的攝入 135
攝入含脂類食物要適量 135
素食孕媽媽如何保證營養攝入 135
骨頭湯不宜長時間熬煮 136
孕媽媽忌吃桂圓 136
孕媽媽應多吃玉米 137
孕媽媽要改掉偏食、挑食的習慣 137
孕期營養菜譜推薦 138
懷孕第5個月　開始出現胎動
胎兒的發育 140
孕媽媽的變化 140
孕5月生活專家指導 140
孕期保健 141
什麼時候開始數胎動 141
胎動也是有規律的 141
胎動多少次算正常 142
怎樣發現異常胎動 142
怎樣準確自計胎動 143
胎心多少次算正常 143
怎樣準確聽胎心 143
進行羊水檢查 143
進行神經管畸形篩查 144
高危孕媽媽須行胎兒超聲心動檢查 144
測量宮高與腹圍 144
孕媽媽洗澡要注意安全 146
孕期洗髮、護髮有方 146
孕媽媽要警惕的化妝品 147
進行有規律的乳房按摩 148
糾正凹陷乳頭 148
孕期最安全的美容方案 149
開始準備寶寶出生後的用品 150
胎教早知道 151
准爸媽一起給胎兒進行撫摩胎教 151
准爸爸要積極參與胎教 151
選擇什麼樣的樂曲進行音樂胎教 151
怎樣進行音樂胎教 152
音樂胎教能提升胎兒的情商 152
孕媽媽要多聽音樂 153
孕媽媽親自為胎兒唱歌 153
給胎兒講睡前故事 155
營養早知道 156
飲食均衡，多樣化營養 156
增加主食和動物性食品 156
胎兒不宜缺銅 156
孕媽媽可多吃菇類食物 156
孕媽媽可多吃瓜子 157
孕媽媽要特別注意補鐵 157
孕媽媽可以多吃些西葫蘆 158
孕媽媽孕期如何吃零食 159
孕期營養菜譜推薦 160
懷孕第6個月　做好孕期保健，遠離妊娠疾病
胎兒的發育 162
孕媽媽的變化 162
孕6月生活專家指導 162
孕期保健 163
懷孕第6個月產前檢查項目 163
怎樣算是妊娠期糖尿病 163
“糖媽咪”有什麼風險 163
“糖媽咪”也會生出“糖寶寶” 163
妊娠期糖尿病怎麼辦 164
“糖媽咪”怎麼吃 164
孕期適宜的睡眠姿勢 165
做一做放鬆身體的夫妻體操 166
胎教早知道 169
孕媽媽情緒不良易導致寶寶將來患多動症 169
與胎兒一起和大自然親密接觸 169
給胎兒做“體操” 170
給胎兒進行語言胎教 170
為胎兒朗誦文學作品 171
為胎兒讀一首詩：《孩子的世界》 172
准爸爸給胎兒唱兒歌（2） 173
營養早知道 174
孕中晚期富鐵食譜推薦 174
孕媽媽不宜盲目大量補充維生素 176
孕媽媽要保證吃早餐 176
孕媽媽補鈣不要過量 176
孕期營養菜譜推薦 178
懷孕第7個月　加強孕期保健，胎教、營養都不能少
胎兒的發育 180
孕媽媽的變化 180
孕7月生活專家指導 180
孕期保健 181
孕晚期應做的檢查 181
通過B超篩查胎兒畸形 182
教你讀懂孕期B超檢查單 183
孕媽媽要預防胎兒生長受限 183
孕期需增加多少奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入 184
孕期一天食物量 184
妊娠高血壓：預防比治療更重要 184
什麼是羊水 186
羊水過多是怎麼回事 186
羊水過少是怎麼回事 186
胎教早知道 188
孕期要有目的地訓練胎兒的聽力 188
孕媽媽要經常給胎兒讀繪本 188
准爸媽要經常和胎兒對話 188
孕媽媽唱歌給胎兒聽 189
孕媽媽動動腦：思維訓練 189
孕媽媽為胎兒讀詩：《母親的詩》 190
營養早知道 191
三高三低飲食 191
注意補血 191
孕媽媽經常吃牛肉可預防貧血 192
患妊娠期高血壓疾病的孕媽媽怎麼吃 192
不宜長期服用溫熱補品 192
預防妊娠紋的飲食管理 193
緩解腿腳抽筋的飲食方案 194
孕媽媽怎樣吃西餐 195
孕期營養菜譜推薦 196
懷孕第8個月　保障健康孕期生活，為分娩進行身體準備
胎兒的發育 198
孕媽媽的變化 198
孕8月生活專家指導 198
孕期保健 199
孕晚期坐骨神經痛怎麼辦 199
警惕臍帶繞頸 199
警惕仰臥位綜合征 200
孕晚期要積極預防早產 200
孕晚期適當運動有利於分娩 201
有利於分娩的孕晚期體操 202
胎教早知道 205
光照胎教 205
把良好的生活情趣帶給寶寶 205
孕媽媽勤動腦，寶寶更聰明 205
孕媽媽通過情感調節來促進胎兒的記憶 206
孕媽媽愛學習，胎兒也進步 207
名畫欣賞，感受母子情深 207
營養早知道 208
增加食物種類，保證營養充足 208
多食用水果菜肴 208
合理飲食，避免巨大兒 209
不要只吃精米精面 209
外出就餐需注意 209
懷有雙胞胎的孕婦的營養補充策略 209
孕媽媽宜多攝入益生菌 211
孕期營養菜譜推薦 212
懷孕第9個月　應對孕晚期不適，為分娩做準備
胎兒的發育 214
孕媽媽的變化 214
孕9月生活專家指導 214
孕期保健 215
孕9月需要進行胎心監測 215
檢查胎盤功能 216
謹防胎膜早破 216
孕媽媽小腿抽筋怎麼辦 217
下肢靜脈曲張的應對措施 218
孕晚期陰道出血應警惕前置胎盤 219
孕晚期腹痛是怎麼回事 219
胎兒臀位怎麼辦 220
胎兒橫位怎麼辦 220
胎盤鈣化表示胎兒有危險嗎 221
孕晚期不宜久站 221
警惕眩暈、昏厥 221
做一做有利於分娩的夫妻體操 222
胎教早知道 225
孕9月胎教方案 225
孕媽媽陪胎兒“做遊戲” 225
給胎兒講故事：誰的年齡大 226
孕媽媽學唱幾首搖籃曲 227
營養早知道 229
及時補鐵補鈣 229
加餐儘量多樣化 229
預防孕晚期便秘的食物 229
睡覺前吃些點心 229
每週吃一次海帶 230
吃好睡好，孕媽媽失眠的飲食調理 230
孕媽媽要遠離冰鎮飲料和冰涼的食物 231
孕期營養菜譜推薦 232
懷孕第10個月　選擇合適的分娩方式，迎接寶寶到來
胎兒的發育 234
孕媽媽的變化 234
孕10月生活專家指導 234
孕期保健 235
提肛運動有利於分娩 235
准爸爸也要進入臨產準備狀態 235
產前准爸爸為孕媽媽做放鬆身體的按摩 236
什麼是過期妊娠 237
如何預防過期妊娠 237
過期妊娠對胎兒的危害 238
過了預產期不生怎麼辦 238
准爸爸幫助孕媽媽消除產前焦慮 239
隨時做好住院準備 240
正確識別臨產信號 241
胎教早知道 242
孕10月胎教方案 242
臨近產期不宜多進行拍打或撫摩胎教 242
對胎兒說一說即將迎接他的這個世界 242
為胎兒讀詩：《開始》 244
營養早知道 245
保證營養，為分娩儲備能量 245
少鹽多水 245
保證優質蛋白質的攝入 245
臨產時宜吃高能量、易消化的食物 245
鈣是孕媽媽順利分娩的“保護神” 246
孕期營養菜譜推薦 248

Part4 分娩篇 迎接寶寶第一聲啼哭
瞭解與分娩有關的基本知識
產房什麼樣 252
選擇合適的分娩方式 253
什麼是無痛分娩 254
哪些人不適合無痛分娩 256
分娩時為什麼要做會陰側切 256
醫生會做會陰側切的情況 257
發生急產怎麼辦 258
瞭解分娩四要素 258
分娩前後的注意事項
產程不同階段，一定要用對力 260
第二胎生得更快 261
待產時突發狀況怎麼辦 261
什麼時候需要催生 262
用什麼催生 262
催生有講究 262
羊水栓塞是怎麼回事 262
第二胎羊水栓塞風險更高嗎 262
怎樣預防羊水栓塞 263
怎樣預防產後出血 264
乙肝孕媽媽必須剖宮產嗎 264
剖宮產怎麼麻醉 264
剖宮產麻醉安全嗎 265
剖宮產怎樣縫合 265

Part5 產後篇 科學坐月子，讓自己恢復如初
產褥期保健
什麼是坐月子 268
及時排尿，促進產後恢復 268
注重細節，讓休息更有效 268
坐月子可以洗澡 268
順產後怎麼恢復進食 269
剖宮產後怎麼恢復進食 269
什麼時候開始活動 270
順產後如何進行會陰護理 271
剖宮產後怎麼護理 272
坐月子需要什麼樣的環境 272
產後宜適當用艾灸調理 273
月子裡如何刷牙 274
月子裡屋子不要封得太嚴實 275
產婦不宜長時間仰臥 275
天熱如何坐月子 276
產婦要勤換洗衣服 276
產婦穿著巧選擇 276
產婦內衣選擇有講究 277
產婦如何保護眼睛 277
產後1個月才能外出 278
產後不適與常見疾病防治
產褥感染千萬別輕視 279
如何預防產褥感染 279
產褥感染了怎麼辦 279
正確護理，遠離乳腺炎 280
如何防治泌尿系統感染 281
產後為什麼容易便秘 282
產後便秘巧處理 282
產褥期營養
產後四周，有目標地攝取營養 283
產婦不宜過量食用紅糖 283
促進乳汁分泌，多吃豬蹄 283
坐月子要多吃鯉魚 284
簡單食療調理產後血虛 285
產後營養菜譜推薦 286
產後恢復
別讓子宮復舊不良 288
這樣做幫助子宮復舊 289
早點喚醒盆底肌 289
產後康復：產褥體操——床上運動 290
產後康復：產褥體操——床下運動 297
產後恢復月經週期的時間 302
產後開始性生活的時間 302
哺乳期常用避孕方法 302
產褥期結束莫忘做健康檢查 303

我在北京婦產醫院工作了30多年，在我的工作生涯中，接觸過很多不同年齡的孕婦，也平安地接生了無數個新生兒。我熱愛我的工作，通過我的關愛和幫助，使許多家庭獲得幸福；通過我的努力和搶救，使許多生命轉危為安。

在我接觸的大量孕產婦中，有計劃妊娠的不到50%，大部分人都是等到懷孕後才來到醫院檢查、諮詢，殊不知很多隱患可能已經發生。很多女性從出生到上學、工作、結婚，各個人生階段都是在父母的幫助下進行充分準備，但恰恰在生育這樣一個重要時段沒有做準備。由於沒有事先計畫，很多女性在面臨新崗位的選擇或職位的升遷、學業的發展時懷孕了，於是不得不終止妊娠，甚至由於事先沒有計劃，導致不幸的發生。比如，當身體出現不適時，不知道是懷孕了，而進行X射線檢查或放射性治療，或者服用一些藥物導致胎兒畸形。在此，我再一次呼籲廣大女性一定要重視孕前各方面的準備，除了物質上的準備，健康的身體、良好的心理、科學的營養，更是為人父母的必要條件。

今天出版這本書的目的在於給準備懷孕和準備生育二胎的夫妻提供一份關愛和參考，幫助大家順利度過生命中最美好的階段。通過接觸到的大量病例，我深深地體會到，健康教育是多麼的重要，讓孕婦們得到孕期保健知識，減少不良結局的發生，也是我覺得有意義的事情。因此，我在繁忙的工作之餘，總結和整理了一些孕產期的保健知識，為廣大準備懷孕的年輕女性、準備生育二胎的女性，提供一些必要的健康指導，以便她們更好地進行懷孕的準備工作和孕期的保健工作，生育一個聰明健康的孩子。

在此也希望有越來越多的人重視孕期保健，在備孕、懷孕期間做好身體、物質和精神、飲食營養等各方面的準備，避免孕期疾病、避免畸形兒的發生，順利平安地度過孕產期。

希望這本書能成為陪伴您整個孕產期的良師益友。

王琪
2018.9