體育與健康：上冊（第二版）

第一章高校體育1
第一節體育的產生與發展1
第二節體育的概念及其功能3
一、概念3
二、功能4
第三節高校體育的作用和目標4
一、高校體育的作用4
二、高校體育課程的目標5
第四節大學生終身體育教育5
一、終身體育的概念5
二、終身健康總體目標綱要6
三、堅持科學健身，度過和諧人生7
四、廣泛開展多種形式的家庭健身活動8

第二章體育鍛煉與保健10
第一節體育鍛煉的科學理論10
一、現代社會與運動鍛煉10
二、運動健身的規律和原則11
第二節運動鍛煉與健身13
一、健身認識的發展13
二、運動鍛煉對健身的具體作用14
第三節疾病、運動損傷與運動處方18
一、疾病18
二、運動損傷24
三、運動處方27

第三章體育鍛煉對人體健康的影響29
第一節體育鍛煉對人體生理健康的作用29
一、體育的生理學基礎29
二、體育對增強體質的作用31
第二節體育對人心理健康的作用37
一、體育的心理學基礎37
二、體育對提高人心理素質的作用38
三、運動對心理疾病的治療39
第三節體育對人的社會適應性發展的作用40
一、體育是傳授生活技術技能的重要手段41
二、提供實踐社會規範的類比機會，規範人的行為41
三、培養社會角色意識，體驗社會角色42
四、體育鍛煉能協調人際關係，發展人的協作性42

第四章體育競賽的組織與欣賞44
第一節體育競賽的組織與編排44
一、體育競賽的意義44
二、綜合性競賽44
三、單項競賽45
四、體育競賽的組織45
五、體育競賽的編排46
第二節體育競賽賽事48
一、國際、國內大型綜合運動會48
二、國際、國內大型單項體育競賽簡介50
第三節體育競賽的欣賞54
一、欣賞體育競賽的意義54
二、欣賞體育競賽的途徑55
三、欣賞體育競賽的內容和方法55
四、不同運動項目的欣賞56

第五章乒乓球運動64
第一節乒乓球運動簡介64
一、乒乓球運動的起源64
二、乒乓球運動的發展64
第二節乒乓球基本技術66
一、基本站位與準備姿勢66
二、握拍方法66
三、基本步法68
四、發球技術71
五、直拍推擋與橫拍快撥技術74
六、攻球技術76
七、搓球技術76
八、削球技術77
九、弧圈球技術77
第三節乒乓球運動戰術78
一、乒乓球運動戰術運用的基本原則78
二、基本戰術78

第六章瑜伽運動80
第一節瑜伽概述80
一、瑜伽簡介80
二、瑜伽的特點81
第二節瑜伽呼吸82
一、胸式呼吸82
二、腹式呼吸82
三、完全式呼吸82
四、瑜伽呼吸注意事項83
第三節瑜伽的靜思與冥想83
第四節瑜伽基本坐姿84
一、簡易坐84
二、至善坐85
三、半蓮花坐85
四、全蓮花坐86
五、雷電坐86
第五節瑜伽體位87
第六節瑜伽放鬆93
第七節瑜伽練習的準備原則與注意事項94
一、瑜伽練習的各項準備94
二、瑜伽練習的原則和要求94
三、注意事項95

第七章健美操運動96
第一節健美操運動概述96
一、健美操運動的概念96
二、健美操運動的分類96
第二節健美操運動的特點與功能97
一、健美操運動的特點97
二、健美操運動的功能98
第三節健美操運動的基本動作99
一、基本步伐99
二、常用上肢動作104
第四節健美操基本技術105
一、彈動技術105
二、身體控制技術106
三、半蹲技術106
四、落地技術106
第五節健美操運動編排的基本方法106
一、基本動作的拍節106
二、組合動作（32拍）的組合方式107
三、編排的變化因素107
參考文獻109

為貫徹落實《國務院辦公廳關於強化學校體育促進學生身心健康全面發展的意見》和《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的要求，進一步發揮高校體育課程建設作用，實現增強體質、增進健康、提高體育素養的學校教育目標，引導和培養學生掌握一到兩項適合自身鍛煉的運動項目，在參與運動的過程中，享受運動帶來的樂趣與磨煉，學會鍛煉，進而提高生命和生活品質。我們特別編寫了本教材。

在編寫理念上，我們本著“天天鍛煉、健康成長、終身受益”的體育教育理念，力求突出高校學生的心理、生理特點，注重培養學生健康意識和行為，促進學生身體、心理、社會適應能力和整體健康水準的發展。

在教材內容選擇上，我們側重易於學生掌握的體育鍛煉與保健、體育鍛煉對人體的健康的影響、體育競賽的組織與欣賞、乒乓球、瑜伽、健美操等專案的具體內容。做到了理論與實踐相結合，激發學生的學習興趣。通過對本書的學習，使學生在掌握技術技能的同時，更能提高個人的欣賞水準。

本冊教材編寫由姜麗、王仲春、王殿國、朱元明、肖培君、蘇慶偉、常征、李娜、楊成九位老師共同完成。

教材的編寫圖文並茂，融科學性、知識性、趣味性於一身，力求易學易懂，其中借鑒參考了有關專家、學者的研究成果，也得到了出版社的大力支持，在此表示誠摯的謝意。由於水準有限，時間倉促，不妥之處在所難免，敬請大家指正。

編者
2017年5月

第一版前言

按照《中共中央國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》和《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的要求，為進一步發揮高校體育課程建設作用，實現增強體質、增進健康、提高體育素養的學校教育目標，引導和培養學生掌握1～2項適合自身鍛煉的運動項目，在運動的過程中，享受運動帶來的樂趣與磨煉，學會生存、學會鍛煉，進而提高生命和生活品質，特別編寫了本教材。

在編寫理念上，我們本著“以人為本，全面發展，健康第一，終身受益”的體育教育理念，力求突出高校學生的心理、生理特點，注重培養學生健康意識和行為，促進學生身體、心理、社會適應能力和整體健康水準的發展。

在內容選擇上，我們側重于學生容易掌握的田徑、瑜伽、體育舞蹈、籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、手球、武術、健美操十一個大項，分上下兩冊分別介紹。這些專案更容易組織遊戲和競賽，易於激發學生的學習興趣，並且絕大部分專案編入了裁判規則，使學生在掌握技術技能的同時，更能提高個人的欣賞水準。

本書由常征（乒乓球運動），肖培君、李娜（健美操運動），蘇慶偉（田徑運動），王殿國（體育競賽的組織與欣賞），薑麗（瑜伽運動），王仲春（體育鍛煉與保健），朱元明（體育鍛煉對人體健康的影響），楊成（高校體育）等編寫，最後由常征對全書統編。

本書圖文並茂，融科學性、知識性、趣味性於一身，力求易學易懂，並借鑒參考了有關專家、學者的研究成果，在此表示誠摯的謝意。

由於編者水準有限，時間倉促，不妥之處在所難免，敬請大家批評指正。

編者
2015年3月