HIIT高強度間歇訓練完全指南：每天15分鍾打造傲人體形

前言

第1部分 開始並了解HIIT
1HIIT的工作原理
示例訓練
訓練1：45分鍾快走
訓練2：15分鍾HIIT快走
2身體的移動方式
3強度與持續時間
4適合性測試與結果
一英里測試：跑步或者步行
上肢測試：俯卧撐
下肢測試：弓箭步走路
感覺方式測試
體形和體重減輕
測量
5HIIT工具列表
鞋子／運動鞋／膠底運動鞋
適合於女孩的物品
秒表／計時器
工具箱中的其他物品
6鍛煉強度指南
7熱身運動拉伸和放松
如何進行熱身運動
小腿伸展
腿筋伸展
股四頭肌伸展
三頭肌伸展
胸部伸展
背部伸展
8健康與安全
9受傷

第2部分 訓練
104分鍾燃脂運動HIIT鍛煉
115分鍾HIIT訓練
127分鍾HIIT訓練
13初學者的HIIT訓練
14公園長椅的HIIT訓練
15家庭HIIT健身操
16強身健體的HIIT訓練
17收腹HIIT訓練
18超級身體塑形的HIIT訓練
19終極版HIIT燃脂運動
20散步HIIT訓練
21跑步HIIT訓練
22自由重量器材HIIT訓練
23跳躍HIIT訓練
243個動作的HIIT訓練（針對喜歡穿緊身牛仔褲的人）
25卡路里消耗椅HIIT訓練
第3部分營養
26了解干凈健康的食品
27干凈健康飲食的形成
28糖分的危害
29大小有別
30干凈健康的食物衡量標准
31我的7天健康進食計划
第1天
第2天
第3天
第4天
第5天
第6天
第7天
32如何保持正常飲食狀態
竅門1：參加社交活動
竅門2：更新自己的鍛煉服裝
竅門3：創建自己的HIIT播放列表
竅門4：扔掉不再合身的衣服
竅門5：毅力和自律
竅門6：提前安排好
竅門7：眼見為實
竅門8：收獲
致謝
鳴謝
健身和減肥的最快且最有效的方式