做你自己的心理治療師

致謝
引言

第1周 如果你願意，就能改變
最重要的事先做
重新養育你的內在孩童
靜下來，花點時間——讓自己做一個學習者
改變可能會很難
你的改變影響着每個人
學會小步前進
放棄尋找快速解決之道
像我們的來訪者那樣做
有勇氣失敗，並且再次嘗試

第2周 你怎樣成為了你
先天？后天？都不是！
寫下來
父母的影響
環境的作用
家庭氛圍的影響
父母的價值觀的影響
父母的個性的影響
父母之間關系的影響
養育風格的影響
遺傳的影響

第3周 你怎樣成為了你
兄弟姐妹對你有什麼影響
同胞競爭——一個不同的觀點
第一個出生的孩子
第二個孩子登場
小寶寶來了
「被趕下王位」對個性的影響
獨生子女
當孩子成年的時候
主題的變奏
覺察和接納

第4周 你的行為對你有幫助嗎？
對喪失信心的行為被動反應，會導致對方更沮喪
注意你的反應所造成的結果
采取主動的、鼓勵性的回應
對每種目的都有效的鼓勵方法
互助解決問題的步驟
實例

第5周 烏龜，老鷹，變色龍和獅子，天啊！
當你打出自己的頂牌時
你是如何學會打出頂牌的
頂牌動物可以幫助你改變！
烏龜：以安逸為頂牌的人
老鷹：以控制為頂牌的人
變色龍：以取悅為頂牌的人
獅子：以力爭優秀為頂牌的人

第6周 尋找童年記憶中隱藏的「黃金」
讓你的記憶研究安全進行
關鍵不在於發生了什麼
你的記憶是真實的嗎？
早期決定是怎樣起作用的
整合在一起
早期記憶的其他用途
發現並療愈過去的問題
過度補償是如何開始的
用記憶中隱藏的黃金改變你的生活和你的世界

第7周 如何讓你的想法、感受和行為煥然一新
認識想法、感受和行為之間的區別
改變想法的更多方式
通過感受達成改變
通過改變行為鼓勵自己
想法、感受和行為在現實生活中的綜合運用
接受各種可能

第8周 呵護和培養健康的人際關系
什麼是人際關系？
健康的人際關系的品質
通往更健康的人際關系的四種途徑

結語