夜夜好眠

序言 /IX
哪些因素會造成睡眠問題？ /X
誰應該讀這本書？ /X
誰可能用不着這本書？ /XI
本書的具體內容 /XII

第一章
了解睡眠系統，掌握好眠的三大秘方 /001
停止努力睡好 /004
了解你的睡眠系統如何工作 /005
睡得久不如睡得香 /007
堅持寫睡眠日記，算出睡眠效率 /009
喚醒系統太活躍，睡眠系統難啟動 /011
揪出破壞睡眠的凶手 /012
好眠練習法 /017

第二章
培養睡眠驅動力，安眠可以不用藥 /019
白天醒得越久，晚上才會睡得越好 /021
掌握熟睡的5種方法 /023
用睡眠限制法提升睡眠效率 /025
減少卧床時間不代表會睡得更少 /029
延長卧床時間不瞎睡 /031
好眠練習法 /032

第三章
該睡該醒，都要遵守睡眠時間表 /035
讓睡眠跟着你的生物鍾走 /037
如果還是睡不着，該怎麼辦？ /046
好眠練習法 /047

第四章
關掉身體的總電源，好好睡一覺 /049
睡不着，一到上床時間就緊張 /051
把你的床鋪變成睡覺暗示的6個原則 /053
好眠練習法 /059

第五章
建立睡前緩沖區，跟焦慮斷舍離 /061
處理完事情再上床 /063
脫掉工作服，換上休閑裝 /064
睡前一小時決定你的睡眠品質 /065
睡前做這些事，提升助眠力 /068
再忙，也要給自己時間靜一靜 /069
好眠練習法 /071

第六章
學會放松技巧，天天都熟睡 /073
越練習就會越放松 /075
為身體的焦慮踩剎車 /077
每天只要20分鍾就OK /079
能深層放松的好方法 /080
好眠練習法 /092

第七章
打造好眠體質的心靈整理術 /095
把煩惱出清 /097
上床前寫煩惱筆記 /100
把床上的煩惱丟一旁 /101
挑戰睡不着的憂慮 /105
用專注力摒除雜念 /107
好眠練習法 /109

第八章
失眠不可怕，害怕失眠才可怕 /111
這樣想，難怪睡不好 /113
睡不好，真的沒什麼大不了 /115
消除睡眠的三大思維誤區 /116
不要自己嚇自己 /119
睡不着時別默算時間 /119
告訴自己「千萬不能睡着」的逆轉失眠法 /120
停止自以為是的負面想法 /121
好眠練習法 /123

第九章
維持正常作息，在白天累積睡眠需求 /125
按下煩惱的暫停鍵 /128
失眠不會讓你生病或早死 /130
白天照正常的步調工作與生活 /132
別讓疲勞妨礙你！ /133
好眠練習法 /142

第十章
了解失眠，接受失眠，才能改變失眠 /145
怕睡不着，就會越睡不着 /147
學會與失眠共處 /149
清醒了，就順其自然吧！ /150
別被白天的疲累擊垮 /150
活在當下 /151
練習正念 /152
好眠練習法 /158