祛寒除病根

緒論 體寒是百病之源
寒氣重創免疫力
寒氣讓人食而無味
體寒的人更易疲勞
寒氣入心，面色無華
因為寒氣，乳腺才會增生
脾胃虛寒，臉上痘痘冒不停
專題 寒氣往往會與其他病因結合

Part 1 寒由何來
體寒的標志
身體最易受寒的6個部位
營養不足或過剩都會使體內生寒
熬夜耗氣血，寒氣入侵有內應
久坐不動，血流不暢而體寒
飲水過多，又冷又毒
精神壓力過大，也是體寒原因之一
暴露太多，寒氣近身
專題 受寒涼的途徑

Part 2 小心，疾病總是隨「寒」上身
失眠和頭痛：寒氣來臨，頭部首當其沖
咳嗽痰多：寒氣讓水液運行不暢
頸椎病：寒邪是致病的真正根源
腰痛：寒冷使脊椎壓力倍增
關節腫痛：祛除寒濕，血液暢通就無礙
貧血：根源就在於脾胃虛寒
肥胖：身體越寒，脂肪堆積越多
尿頻：體內無寒，煩惱自然消
便秘：受寒使腸胃傳導功能失常
痛經：罪魁禍首往往都是受寒
月經不調：寒瘀在身，當然會不調
不孕：宮寒是重要根由
冠心病：寒冷時節最是高發
中風：血管受寒收縮是引發中風根由
腸胃炎：寒入肚臍，腸胃起抗議
糖尿病：低體溫使糖分不能充分燃燒
肺炎：寒邪入體，首先犯肺
癌症：體寒造成的癌症患者急劇增多
抑郁症：體溫越低，症狀越嚴重

Part 3 3大易受寒人群，防寒抗寒別放松
老人抗寒力差，更要防寒保暖
老年人陽氣虛衰，比年輕人更怕冷
寒冷適應性降低，增強抗寒能力
背部保暖可助藏陽氣
老人春季養陽防「5傷」、「6忌」
5類老年人尤其要注意防寒
老年人防寒不要陷入誤區
老年人防寒保暖的小妙招
女性問題，99%來自體寒
女性為何總比男性怕冷
十女九寒，別讓體寒冰凍了健康
低體溫，導致皮膚問題多多
飲食宜均衡，不應完全食素
甜食和水果是造成體寒的重要因素
時尚女性，要美麗也要溫度
女性最實用的祛寒食療小建議
祛寒防寒，從小抓起
小腳丫保暖，寶寶防寒的重中之重
寶寶防寒，還有3部位需重點關注
寶寶防寒別進誤區
碳酸飲料，降低孩子的抗寒能力
「挨凍」訓練，增強孩子的抗寒能力

Part 4 經絡祛寒，輕松趕跑體內寒氣
經絡祛寒，輕松趕跑體內寒氣
灸神闕穴，溫陽祛寒功效顯
四肢怕冷，灸灸足三里穴、昆侖穴
胃腹受寒，灸中脘穴、太沖穴緩解不適
頭部受寒脹痛，揉揉太陽穴、風池穴
肩胛老寒痛，肩井拔罐來祛寒
懸灸關元穴、血海穴，寒去經不痛
宮寒不孕，灸灸子宮促懷孕
冠心病溫經散瘀，按按巨闕、心俞穴
肺寒常咳嗽，按按肺俞就解決
溫陽健腎兩大穴—命門穴、腎俞穴
驅除寒濕，回旋灸大椎穴
專題 經絡祛寒常用穴位圖解

Part 5 吃對了，讓你的身體暖起來
飲食祛寒的原則
寒性體質大暖身營養素
體寒的飲食調養法則
辣味食物驅春寒
選對食材，祛寒更高效
羊肉：補益暖身，增強免疫力
生姜當歸羊肉湯 溫胃暖身，補血祛寒
蔥爆羊肉 補虛暖身
牛肉：暖脾胃，補中氣
大麥牛肉粥 養脾胃，補氣血
土豆牛肉湯 滋養脾胃，化痰息風
雞肉：溫補脾胃，補虛健體
宮保雞丁 溫暖脾胃，益氣補血
竹筍炒雞絲 暖胃益氣，健脾
鰱魚：除脾胃寒氣
蘿卜鰱魚湯 祛脾胃寒氣
鰱魚燉豆腐 健脾益胃，提高免疫力
生姜：解表散寒，潤肺止咳
生姜羊肉粥 發散風寒，補腎暖身
胡蘿卜蘋果姜汁 促進血液循環
香菜：溫暖腸胃，驅風解毒
香菜魚片湯 溫暖脾胃，促進血液循環
香菜粥 溫脾暖胃，發寒解表
大蔥：發汗解表，通陽利肺
蔥油雞蛋餅 補益強身
蔥白粥 解表散寒，和胃補中
南瓜：健腎補血，溫補脾胃
南瓜糯米餅 補中益氣，健脾養胃
南瓜蔬菜湯 健脾補腎，滋陰止渴
韭菜：溫補肝腎的起陽草
韭菜炒豬血 補中益氣，健脾養胃
韭菜盒子 溫補腎陽，補益暖身
荔枝：益腎暖身的果中佳品
荔枝桂圓山楂湯 擴張血管，促進血液循環
荔枝紅豆粥 和氣補血，健脾養胃
桂圓：滋養脾腎，補中益氣
桂圓紅棗粥 補血安神，緩解疲勞
桂圓茶 溫腎，祛寒，暖體
核桃：補血養氣，補腎溫肺
核桃雞丁 補氣養血，健胃強腎
核桃紫米葡萄干粥 滋陰補血，亮白肌膚
大棗：補中氣，養血
大棗羊腩湯 補充鈣質，溫補氣血
小米紅棗粥 補氣養血，健脾益胃
糯米：補氣暖胃佳品
紅棗糯米粥 補氣血，溫暖脾胃
枸杞糯米飯 抗疲勞，助消化
紅糖：健脾暖胃，活血化瘀
紅糖小米粥 調氣補血，活血化瘀
糖三角 補益強身，調補氣血
專題 祛寒食物宜忌

Part 6 身體動一動，寒氣自然消
身體動一動，寒氣自然消
肌肉有力量，身體熱乎乎
輕松走一走，火力自然有
赤腳觸地，接地氣，延壽命
腳跟走路，增腎氣，能祛寒
多踩鵝卵石，身體暖起來
動動腳趾，健胃祛體寒
清晨拍拍手，祛寒保暖有奇效
頸椎與寒的關系
踢打腿肚預防老寒腿
下蹲運動升體溫
五禽戲，讓您長命百歲
專題 驅除臟腑寒氣的小運動

附錄 特色祛寒法集錦
洗浴——促進血液流動
日光浴——太陽幫你升體溫
熱水泡腳——暢通氣血
電吹風——快速升體溫的好工具
熱敷——消腫減痛最簡單
熏蒸——排寒濕，通經絡
睡前按摩——睡得好，不再失眠