內容簡介

懷孕是一件幸福的事，准媽媽、准爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特別關注懷孕前的備孕排毒。可以說，備孕排毒做得好，寶寶健康、聰明少不了。為此，我們特意編寫了本書。書中按照時間順序，為准媽媽、准爸爸詳細講述了備孕排毒倒計時90天需要注意的各種知識。

全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若干小節，系統地從臟腑排毒、飲食排毒、運動排毒、睡眠排毒、出汗排毒、排便排毒、心理排毒等眾多方面，詳細介紹了孕前備孕排毒方方面面的內容。

張靖，高級公共營養師、高級健康管理師、高級廚師、高級營養配餐員。中國保健協會食物營養與安全專業委員會高級營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心高級營養講師，北京電視台《健康生活》等欄目特邀營養專家。

多年來，作者一直致力於養生食療、養生保健等文化的傳播與推廣，主要研究方向為不同人群養生食療、養生保健等。多次應邀前往北京大學、清華大學等著名高校以及電視台講課。文章經常發表在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》《360度女性私人健康管理手冊——會吃會美會健康》等。

Part1 備孕排毒從這里開始
睜大眼睛，讓「毒」現蹤跡
肝臟中毒一測便知
腎臟中毒一測便知
心臟中毒一測便知
脾臟中毒一測便知
肺臟中毒一測便知
無毒爸媽，孕育健康寶寶
你知道嗎？你的體內有這些毒素
這些害人的毒素究竟從哪里來
孕前不排毒，毒素影響好「孕」氣
排毒是備孕爸媽兩個人的事

Part2 備孕排毒關鍵期：倒計時90～60天
臟腑排毒，給寶寶一個安身之所
淋巴排毒，最佳時間21～23點：沐浴，靜心
肝臟排毒，最佳時間23～1點：充足睡眠
膽囊排毒，最佳時間1～3點：熟睡
肺臟排毒，最佳時間3～5點：熟睡
大腸排毒，最佳時間5～7點：排便
胃臟排毒，最佳時間7～9點：吃早餐
脾臟排毒，最佳時間9～11點：做做按摩
心臟排毒，最佳時間11～13點：午餐，午睡
小腸排毒，最佳時間13～15點：簡單運動
膀胱排毒，最佳時間15～17點：多喝水
腎臟排毒，最佳時間17～19點：簡單運動，晚餐
心包排毒：最佳時間19～21點：在家休息
居家排毒，打造健康的無毒環境
干干凈凈的環境，備孕最理想
慎用化妝品，保護未來小天使
備孕媽媽，請小心警惕婦科病
有計划接種疫苗，防止孕期病毒來襲
做一次健康體檢，全面排除孕育隱患
飲食排毒，優化身體的排毒機制
備孕伊始，和這些食物說拜拜
助肝排毒，推薦6種黃金食物
助腎排毒，少不了黑色食物
助肺排毒，5款食物是高手
備孕排毒，要讓腸道清清爽爽
運動排毒，把身體調到最佳水平
備孕排毒少不了有氧運動
經常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒運動
排毒跳起來，彈跳有益清毒素
成為一條魚，游泳排毒真不錯
做腹式呼吸，凈化你的呼吸道

Part3 備孕排毒鞏固期：倒計時59～30天
飲食排毒，把體內的毒素趕出去
6種「給力」蔬果，輕松消除自由基
4多4少飲食，幫助排出尿酸
促進乳酸排泄，3類食物不可少
橄欖油、大蒜，有益清潔血液
降低膽固醇，8種食物不可少
運動排毒，悠然間享受備孕樂趣
健康3體操，幫你強健心肺
拍拍打打，全身放松排出毒素
多蹲少坐，鍛煉臟器的好方式
清腸養生操，有益排出腸道毒素
趣味操，排毒、瘦身兩不誤
4式瑜伽，備孕排毒的好選擇
睡眠排毒，備孕不做「夜貓子」
備孕期間，每晚睡足7～9小時
做好孕前排毒，懷上最棒一胎
睡眠姿勢不當，容易影響好「孕」
睡眠環境，決定你的睡眠質量
適當午睡，健康備孕的好選擇
優質睡眠不可忽視的睡前細節
特別忠告，為備孕爸爸保駕護航
備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴
這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃
備孕爸爸，請小心警惕4疾病
4要6不要，做個合格備孕爸爸

Part4 備孕排毒沖刺期：倒計時29～1天
飲食排毒，營養儲備輕松好「孕」
發揮最大排毒功效，一日三餐這樣吃
蛋白質要適度，過低過高都不行
備孕期間要限制攝入高脂肪食物
鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不了
科學補充維生素，用飲食代替藥片
備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺
運動排毒，為孕育寶寶做准備
備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好
像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮
腰部扭一扭，保護卵巢排卵更規律
骨盆操，備孕媽媽很適合
提肛運動，備孕爸媽都要做
心理排毒，使身心都輕快起來
請做好受孕的心理准備
心情郁悶，跟專家學心理排毒
平時火氣大，身體產生毒素多
善待壓力，才能更順利地受孕
備孕排毒，學會享受情調生活
關注細節，讓寶寶健康來報到
請選擇一個理想的受孕月份
備孕媽媽你會推算排卵日嗎
備孕爸媽不宜受孕的時機
感冒了，備孕媽媽別亂吃藥

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