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拉伸運動:隨時隨地DIY

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內容簡介

人體在長期進行某一種動作后,特定使用的肌肉就會痙攣、僵硬。你是不是發現自己會:長期坐着—腰背肌僵硬;保持一種姿勢看電腦—頸肩部位的肌肉僵硬;長跑、爬山或者騎車后—腿部和腰部的肌肉痙攣、僵硬。拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張,使緊縮的肌肉松弛,並能減少肌肉的壓迫,促進血液循環,有助於放松身體。大量運動后的柔韌性拉伸,可以減緩肌肉酸痛,加速訓練后的恢復。

《拉伸運動:隨時隨地DIY》通過介紹166種拉伸方法,教你學會:如何緩解肌肉緊張,讓身體更加放松。如何使身體更加輕松自如地運動,提高協調性。如何擴大身體的運動范圍,無論打球、跑步還是跳操,動作都不受約束。《拉伸運動:隨時隨地DIY》告訴你其實每個人都可以學習拉伸:不論你的年齡是大還是小;不論身體的柔韌性好壞;不論你從事腦力勞動還是體力勞動;不論你是否經常進行健身鍛煉。輕松學會安全而愉快的拉伸是使身體肌肉更加緊致、線條更加流暢的良方。
 

目錄

第一部分 上肢肌肉的拉伸方法
Part 1肩膀拉伸
Part 2手臂拉伸
Part 3手部拉伸
Part 4胸部拉伸
Part 5上肢肌肉的被動拉伸

第二部分 下肢肌肉的拉伸方法
Part 6臀部拉伸
Part 7腿部拉伸
Part 8腳部拉伸
Part 9下肢肌肉的被動拉伸

第三部分 頭頸及軀干主要肌肉的拉伸方法
Part 10頭頸拉伸
Part 11背部拉伸
Part 12腰部拉伸
Part 13腹部拉伸
Part 14軀干主要肌肉的被動拉伸
 

詳細資料

  • ISBN:9787122237316
  • 規格:186頁 / 普通級 / 1-1
  • 出版地:中國

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