最有效的塑身瑜伽書：這樣練，你就能成為女神

前言
做個「體態」出眾的女子！
塑身瑜伽開始前，先讓身體變柔軟。

Part01迷人的背影，誘惑男人的心！
　就連藝人都極度向往的平滑后背
　兔子式/貓式變形1
　鱷魚式/弓式/螞蚱式
　消除手臂蝴蝶肉
　牛臉式手臂運動/站立扭轉式
　蝗蟲式/蝗蟲式變形
　塑造迷人背影的關鍵——水蛇腰
　貓伸懶腰式/下犬式
　坐立前屈式/平躺扭轉式
　打造性感美臀
　貓式變形2/后屈式
　橋式/鴿式
　打造強健的大腿（內側）
　平躺抬腿式/脊柱延伸式
　站立前屈式/幻椅式
　打造平滑勻稱的小腿
　蒼鷺式/踮腳式/木偶式

Part02風情萬種的側身，讓其他女子羨慕嫉妒恨！
　打造凸顯胸部的可樂瓶細腰（側邊）1
　下半身扭轉式/人魚式2/貓式變形3
　側板式/合剪式/半月式變形
　打造極富女人味的纖長手臂
　扭臂式1、2/手臂伸展式/手臂后彎延伸式
　板式/尼泊爾棍式
　打造肌肉分布均勻的大腿（側邊）
　三角式/戰士二式/剪刀式

Part03意氣風發的正面，吸引眾人的視線！
　提拉下垂的胸部！打造挺拔的胸脯
　開肩式1/鷲式肩部運動1
　鷲式肩部運動2/幻椅式變形1
　眼鏡蛇式/人魚式變形1
　打造結實苗條的腹部
　上半身扭轉式/船式/海豚式
　11字腹肌式/扇式/下半身扭轉式
　打造彈性十足的美腿（正面）
　蝴蝶式/英雄式/蝙蝠式
　新月式變形1/新月式變形2

Part04單靠行走就能輕松減肥，讓形體大變身的
　3?3行走法則！
　為了我們的健康美麗，請用正確的姿勢行走！
　正確行走的伸展運動&基本3步驟
　3·3行走法則，改變你的生活
　行走法則之打造彈性的肩膀
　行走法則之打造豐滿的胸部
　行走法則之打造纖細的腰身
　行走法則之打造緊致的小腹
　行走法則之打造性感的美臀
　行走法則之打造健美的大腿
　行走法則之打造優雅的脖頸
　行走法則之打造健康的膝蓋
　行走法則之打造柔美的腰線
　行走法則之打造平衡的小腿