太極拳私人教練80課

Part 1 太極基本功練習
1.太極拳形
2.太極掌形
3.太極勾手
4.弓步平移重心練習
5.馬步平移重心練習
6.獨立步平衡練習
7.站樁准備姿勢
8.太極樁
9.丁步樁
10.虛步樁
11.獨立步樁
12.弓步行進
13.倒退步
14.側行步
15.下勢獨立步

Part 2 簡化太極拳動作詳解
1.准備站姿
2.起勢
3.野馬分鬃一
4.野馬分鬃二
5.野馬分鬃三
6.野馬分鬃基本功練習
7.白鶴亮翅
8.摟膝拗步一
9.摟膝拗步二
10.摟膝拗步三
11.摟膝傲步基本功練習
12.手揮琵琶
13.倒卷肱一
14.倒卷肱二
15.倒卷肱三和倒卷肱四
16.倒卷肱基本功練習
17.掤
18.捋與擠
19.回掤與按
20.左攬雀尾連貫練習
21.轉身掤
22.捋與擠
23.回掤與按
24.右攬雀尾連貫練習
25.雲手銜接
26.單鞭
27.雲手一
28.雲手二與雲手三
29.雲手連貫動作練習
30.單鞭
31.高探馬
32.右蹬腳
33.雙峰貫耳
34.轉身左蹬腳
35.左下勢獨立
36.右下勢獨立
37.左右下勢獨立基本功
練習
38.左右穿梭
39.左右穿梭連貫練習
40.左右穿梭基本功練習
41.海底針與閃通背
42.轉身搬
43.攔與捶
44.搬、攔、捶連貫練習
45.如封似閉
46.十字手
47.收勢

Part 3 太極熱身與整理運動
1.兩手托天
2.擴胸展臂
3.翻臂后舉
4.兩手攀足
5.馬步開胯
6.俯身按掌
7.弓步壓腿
8.仆步壓腿
9.並步繞膝
10.蹲壓腳踝