D-21局部塑身緊實手臂&性感鎖骨

作者：（韓）鄭多燕
出版社：廣西科學技術出版社
出版日期：2014/11/01
語言：簡體中文

定價：132元
優惠價：87折115元

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內容簡介

如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，35個分解動作，針對手臂、肩頸部專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有「OK」「NG」的示例，如同身邊有一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地完美局部。

每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配合完美局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。有別於一般運動方式，本書提供給大家的是循環的連續動作，塑形的同時收獲肌耐力運動與有氧運動的雙重雕塑效果。

鄭多燕，韓國暢銷書作家、健身教練。2003年，37歲的她是一個飽受產后肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗，一炮而紅，成為韓國話題人物，並掀起全民瘦身運動的高潮，其瘦身方法甚至登上韓國高中教科書。並且風靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為「瘦身救世主」，被譽為「韓國最美辣媽」。

她曾受邀參加日韓各種娛樂節目，在中國也受邀參加了《快樂大本營》《天天向上》《美麗俏佳人》，積累了超高的人氣，通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕減肥操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡家喻戶曉，其鄭多燕減肥法也無人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲線》《塑身女王完美曲線伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃出性感身材》等作品。

自序瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
緊實手臂&性感鎖骨完美體態瘦身操

CHAPTER A 提拉&伸展無懼細肩帶
A1單臂伸展扭轉運動
A2雙臂伸展運動
A3手臂提拉上下揮動
A4雙手合並體前畫8字
A5雙手合並手臂身側提拉
A6上半身推移拉動手臂運動

CHAPTER B 蹲舉&下壓上下半身結合
B1手臂平直側平舉
B2跨步與上舉交互進行
B3手臂提拉彎曲呈直角
B4下蹲與擴胸推舉運動
B5啞鈴交叉提拉上半身下壓

CHAPTER C 跨步平舉&側彎拉伸站姿也能收緊
C1手臂平舉腿部側邊跨步
C2上半身側彎抬舉啞鈴
C3高舉啞鈴側邊抬腿
C4啞鈴抬舉環形交替

CHAPTER D 平直&反轉坐卧式打造上半身肌群
D1邊伸展側邊肌肉邊高舉啞鈴
D2手臂順勢彎曲拉伸側邊肌肉
D3雙腳伸直手臂反轉提拉
D4手臂后伸與翻轉運動
D5雙腳伸直上舉啞鈴
D6雙腳並攏手臂提舉
D7雙腳並攏上半身扭轉
D8手臂向后提拉牽引上半身向后
D9手臂向后伸直牽引上下半身抬高

CHAPTER E 回轉&推舉為性感曲線加光環
E1啞鈴側平舉與回環畫圓
E2側平舉+前平舉回環交替
E3啞鈴向后拉伸及上舉
E4啞鈴向后拉伸手臂回環
E5俯身側平舉啞鈴及收緊

CHAPTER F 多方結合手臂&鎖骨告別尷尬境地
F1飛鳥式啞鈴抬舉與后伸
F2立蹲與啞鈴側平舉
F3上半身前傾啞鈴前后提拉
F4啞鈴前舉與側平舉
F5啞鈴后伸與舉高
F6跨步與啞鈴后伸、舉高
10個練成緊實手臂的動作
10個塑造性感鎖骨的動作
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詳細資料

ISBN：9787555102090
規格：80頁 / 普通級 / 1-1
出版地：中國

本書分類：醫療保健> 養生法> 減重瘦身

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