7天告別梨形身材

美腿指數大檢測
【檢測1】 脊柱正是美麗之本，你的脊柱變形了嗎
擺動頸部測頸椎
轉動上身探脊柱
【檢測2】 駝背、水腫是體形殺手，你被威脅了嗎
轉動雙肩查背形
轉動髖關節看水腫
【檢測3】 不容忽略的腿部問題，一目了然
立正站好說五點
腳尖能抬5cm 嗎
用手觸摸腿的問題
只要存在一個危機信號，就無法成就美腿
我的秘笈只有兩個動作——擺動和旋轉
擺動+ 旋轉= 美腿
【定理1】你有多了解全身的關節
【定理2】關節僵硬是雙腿丑陋的元凶
【定理3】一分鍾改變雙腿的未來
【定理4】放松—收緊—維持，攻略三步走
【定理5】成就美腿最強計划第一步，一周的「擺動+ 旋轉」

column 1　這時候，關節容易僵硬
伸展為了放松，實現美腿第一步
擺動、旋轉+ 伸展= 放松
我們的目標是：靈活的關節、不變形的雙腿
【 頸部 】 擺動頸部消硬塊
旋轉頸部防變形
【 肩膀 】上抬肩膀促循環
拉伸頸肩部柔和肌肉
【 脊柱 】左右擺動矯正脊柱
左右旋轉尋找平衡
【 腰部 】人魚擺動扭出小蠻腰
【 骨盆 】側坐平轉正骨盆
【髖關節】和髖關節一起放松
收緊髖關節擺脫贅肉
【 膝蓋 】擺動小腿給膝蓋做個SPA
小腿交叉挽救變形的膝關節
【 腳腕 】踏板運動趕走體寒
「 拜拜」運動緊致腳腕
螺旋槳運動越轉越靈活

column 2　給小關節放松
美腿之關鍵，通過訓練緊致肌肉
擺動、旋轉+ 訓練= 收緊
利用離心力練就柔軟有彈性的優質肌肉
【 站姿 】拍拍屁股來放松
腳跟擺動收緊小腿肚
彎腰搖擺緊致大腿內側
擊劍運動緊致俏臀
腳趾走路甩掉水腫與體寒
芭蕾式下蹲矯正O 形腿
【 坐姿 】直升機運動調坐骨平衡
抬抬腿緊致膝蓋
不倒翁見證骨盆靈活　
踢踢腿擊退贅肉
腳趾打招呼強健支撐力
【 卧姿 】抬抬腿練出完美曲線 　
轉轉腿消滅臀部側面贅肉
屈膝擺腿正骨盆　
趴着蝶泳緊致肩胛骨
俯卧抬腿翹美臀
像吊床搖擺全身放松
拍拍小腿肚消除疲勞
左右擺動變身小腰女
【使用椅子】空中漫步練腹肌
腳跟鍾擺緊致腿形
模仿人魚扭擺放松雙腿
按穴+ 擺動排毒消水腫

column 3　按摩做對功效加倍，消除疲勞去水腫
維持美腿最簡單有效的方法就是步行
擺動、旋轉+ 步行= 維持
想要美腿就要堅持漂亮的走路姿勢是最美的裝扮
【 步行練習 】成就緊致腿形
別扭走走矯正身體扭曲
同手同腳走出修長腿形
腳跟着地走喚醒僵硬的身體
腳尖企鵝走不駝背
旋轉扭擺舞出S 曲線
高抬腿抵制肌肉下垂
結束語