陽光美女必備運動健身手冊

第一章 運動，你會變得更健、更瘦、更美
一、運動健身對身體形態、功能的良好影響
二、動前先了解，將運動進行到底
三、健康享「瘦」的運動營養
四、解開美麗誤會，健身不要誤入雷區
第二章 了解，找到適合自己的健身運動
一、了解自己的身體，明明白白地健身
二、男女有別，專屬於女性的健身運動
三、備受追捧的健身明星項目
第三章 玩轉，健身房達人的生活總是絢麗多彩
一、邊玩邊運動，快樂地享受健康
二、燃脂瘦身有氧運動，時尚器械巧運用
1．跑步機，健身房首選「寵物」
2．動感單車，室內也可以騎
3．台階機，增強心肺有講究
三、女生也需有力量，苗條形體小器械．
1．杠鈴，雕塑形體好器材
2．啞鈴，全身享「瘦」很輕松
四、特色小器械，家也可以成為健身房
1．健身球，備受青睞效果好
2．跳繩，隨時隨地輕松練
第四章 挑戰，一個月輕松練出「S”曲線的星級健身計划
一、一個真實的塑身成功者的「告白」
二、第一周，讓自己逐漸熟悉健身的「味道」
三、后三周，讓身體的「S」形曲線驚艷呈現
第五章 樂享，每天都跟着音樂自由舞動的活力有氧操
一、戀上有氧健美操，讓全世界愛上你
二、請記住，有氧健身操魔戒、
三、簡單又易學，強效燃脂有氧操
四、健身又防身，女性專屬搏擊操
五、邊玩邊運動，趣味塑形有氧球操
六、塑形又美體，速效啞鈴操
第六章 邂逅，好菜塢明星們公認最強效的塑形普拉提斯
一、普拉提斯，集瑜伽、芭蕾、太極、武術、養生術於一身的神奇運動
二、強效燃脂塑形的普拉提斯課堂
第七章 遇見，女人一生必修的纖體瑜伽、
一、瑜伽，女人雕琢完美身形的千年魔法
二、每天必做的熱身練習——初級拜日式
三、簡單的纖體術——瑜伽呼吸法
附錄
耐克專屬教練葉丹十年纖體秘訣大公開