動動脖子健康一輩子：遠離頸椎病的頸部操

第一章 「脖子痛」的秘密——不得不知的頸椎病常識
人體的脊梁——脊柱
脊柱的四個彎曲成就了我們的曲線之美
什麼是頸椎病
頸椎病是如何發生的
頸椎病有6種類型
別掉進頸椎病認識的誤區
頸椎病以非手術療法為首選
什麼情況下要做手術——手術適應證
什麼情況下不能做手術——手術禁忌證
真的是高枕無憂嗎

第二章 扭扭脖子健康一輩子——遠離頸椎病的頸部操
頸部基本操
強頸操
全身配合鍛煉頸椎操

第三章 按摩有奇效——頸椎病的按摩方法
中醫按摩的功效與注意事項
按摩的手法要領
頸型頸椎病的按摩方法
神經根型頸椎病的按摩方法
交感神經型頸椎病的按摩方法
椎動脈型頸椎病的按摩方法

第四章 對症下手——緩解頸椎病症狀的妙招
緩解頭痛的妙招
緩解眩暈的妙招
緩解眼脹、眼干和視物模糊的妙招
緩解上肢疼痛、麻木的妙招
緩解耳聾、耳鳴和聽力下降的妙招
緩解心慌的妙招
緩解吞咽困難的妙招
緩解腹脹的妙招
緩解下肢無力的妙招

第五章 傳統療法的魅力——防治頸椎病的中醫妙招
艾灸
拔罐
貼敷療法
溫熱療法

第六章 未病先防——頸椎日常生活保健
頸椎日常生活保健的十「要」
頸椎日常生活保健的十七個「不要」
工作間隙伸個懶腰放松肌肉
看電視時用掌心搓擦脖子
按揉風池穴
捶打大椎穴
練習倒走
轉身拍肩活動筋絡
縮頸揉肩活血
模仿小雞啄米防治頸椎病
模仿長頸鹿鍛煉頸椎
頸手對抗強健頸椎
「永」字操活動頸椎