從0開始學太極劍 太極扇

第一章 揭開太極的養生奧秘——養生靜心，健康自然
中華瑰寶太極運動
驅病保健的太極運動
太極運動的特點
第二章 太極入門——了解太極基礎
太極運動入門必知與宜忌
練太極時的着裝、環境及呼吸
太極基本步型、步法、腿法
太極基本身型、身法、眼法
第三章 養生太極劍——一招一式，祛病延年
養生太極劍基礎
太極劍的結構與名稱
如何選購太極劍
太極劍基本手型
太極劍基本劍法
初級太極劍
預備勢——寧靜心神，消除身體疲勞
起勢——促進血液循環
並步點劍——預防肩、頸、背疾病
弓步削劍——協調眼手一致，靈活眼睛
提膝劈劍——防止下肢無力、膝痛等病症
左弓步攔——疏通經絡，強筋壯骨
左虛步撩——穩固脊柱，調練心肺
右弓步撩——舒緩頸椎，鍛煉上臂、脖子、肩膀
跳步平刺——保養腹部器官，潤滑關節
弓步直刺——防止上肢麻木
收勢——改善呼吸功能，調理全身氣血運行
進階太極劍（套路組合）
全程圖解
預備勢——安五臟，消除身體疲勞
起勢+雲手——調節神經系統，改善精神憂郁
左弓步平刺——調理肝脾，防止下肢無力
后舉腿崩劍——提高人體平衡能力，增強心肺功能
仆步橫掃——靈活雙踝、雙膝，預防關節炎
雲劍抹帶——拉伸腿部肌肉
向左平帶——疏通經絡，活血化淤
叉步平斬——靈活脊骨，滋養脊部肌肉神經
回身反刺——牽拉手臂，靈活身體
跳步平刺——保養腹部器官
擺腿抹劍——提高平衡能力
左虛步劈劍——緩解腰肌疲勞
丁步點劍——運動腿部，靈活眼睛
轉身雲劍並步平刺——保健頸部，促進腦部血液循環
收勢——定心凝神，調練心肺之氣
第四章 瀟灑太極扇——一開一合，內外兼修
太極扇基礎
太極扇的名稱與結構
如何選購太極扇
練習太極扇的基本手型、握法
練習太極扇的基本開扇法
初級太極扇
起勢（右手持扇）——平心靜氣，安五臟
白鶴亮翅——刺激新陳代謝，放松背部
力劈華山——強壯手臂，鍛煉膝關節
立馬揚鞭——靈活雙眼，提升平衡力
靈貓撲鼠——鍛煉頸肩，活動腿部關節
大鵬展翅——緩解肩頸不適，促進淋巴排毒
撥雲見日——舒緩頸椎，放松全身肌肉
引蛇出洞——雕塑美背，溫和按摩脊柱
偷步撩陰——預防頸部肌肉粘連和肩背酸痛
雲燕歸巢——最大程度舒緩身體的不適感
收勢——定心凝神，調練心肺之氣
進階太極扇（套路組合）
全程圖解
預備勢——寧靜心神，消除身體疲勞
起勢——促進血液循環
回身穿掌——緩解腰肌疲勞，活躍氣血
右弓步平開扇——緩解腰肌疲勞
馬步插扇——疏理下肢經絡
右虛步雲抱扇——疏經散熱，去除心火
翻身點扇——疏通經絡，強筋壯骨
歇步開扇——緩解肩部不適，增進身體循環
叉步開扇——提高人體平衡能力，增強心肺功能
右仆步穿扇——拉伸脊柱，鍛煉四肢
弓步插扇——消除疲勞，鍛煉平衡能力
左下勢開扇——預防「五十肩」和關節炎
右弓步撩扇——靈活骨骼、肌肉和關節
叉步后撩扇——舒緩胸背，減輕疲勞和胸悶
右獨立挑掌——強壯小腦，提高自控能力
進步掛扇——強壯髖關節，增強膝關節力量
高歇步拋接扇——強壯肩、肘、腕、腿關節
虛步平刺——擴胸，緩解亞健康狀況
收勢——調理全身氣血運行