《黃帝內經》養生手冊

第一章《黃帝內經》中的養生觀
第一節《黃帝內經》，一部千古中醫奇書
《黃帝內經》是中國「三大奇書」之一
「黃帝」與「岐伯」——《黃帝內經》的兩大主角
《黃帝內經》為何以「經」命名
《黃帝內經》對后世中醫影響深遠
第二節《黃帝內經》對於生命的探索
生命三要素：精、氣、神
生長壯老已——人的生命歷程
女七男八——人的生長周期
人的壽命到底有多長
《黃帝內經》解讀影響壽命的因素
揭秘《黃帝內經》中四種長壽之人
五臟五行相對應，相生相克有規律
第三節《黃帝內經》與中醫養生觀
不治已病治未病——養生勝於治病
正氣存內，邪不可干——養生先固本
法於陰陽，和於術數——健康長壽的根本
「頭痛醫頭，腳痛醫腳」與中醫整體思維
人體內部的「中庸之道」——中醫的平衡觀
「同病異治」的道理也適於養生
恬淡虛無，精神內守，病安從來
要想壽命長，避開五勞和七傷
《黃帝內經》中的因人施養法則
人身小宇宙：順應自然的「生物鍾」養生
第四節 《黃帝內經》與日常生活
從常見的「東西」「南北」談起
為什麼說「冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方」
為什麼人在哭泣時總是一把鼻涕一把淚
中國傳統文化中的「男左女右」
男人眼光長遠，女人活在當下
女人為什麼會長乳房
人的生育能力是由什麼決定的
古時候為什麼要「秋后問斬」
「攥着手」出生， 「撒開手」去世
第二章四季養生
第一節天人相應之道：順四時，養天年
解讀《黃帝內經》中的「四氣調神大論」
四季養生總宗旨：內養正氣，外慎邪氣
春夏秋冬，保養人體生、長、收、藏
春夏養陽，秋冬養陰
四時有變化，臟腑養生也有偏重
第二節春季養「生」，讓身體與萬物一起復蘇
春天讓陽氣轟轟烈烈地生發
四種方法，幫助春天清火排毒
七種「解藥」，解除春困的煩惱
多吃水果可以幫你遠離春季病
春天為什麼容易舊病復發
冬末春初話養生，要跳過五大「陷阱」
第三節夏季養「長」，當使渾身陽氣宣泄通暢
夏季，讓陽氣和大自然一同「瘋長」
長夏濕邪最猖狂，全面防御別松懈
夏季不忘補水和維生素
姜湯是對付空調病的有力武器
防暑降溫粥伴你清涼度夏
夏季滅「火」不可一概而論
預防疾病，端午節洗「草藥浴」
夏日房事出汗易染病
第四節秋季養「收」，人應處處收斂不外泄
秋日亂進補，小心傷脾胃
天干物燥，秋季補水不能少
多喝蜂蜜少吃姜， 「多事之秋」不擔憂
秋季按摩巧養生，養出舒暢好心情
秋季，別讓「五更瀉」纏上你
秋季滋陰潤燥，麥冬、百合少不了
秋冬調養「老肺病」的飲食要點
為什麼「飢餐渴飲」不適合秋季養生
秋季可用當歸把凍瘡拒之門外
第五節冬天養「藏」，正是補養身體的好時節
冬季要和太陽一起起床
冬季喝御寒粥可預防疾病
冬季進補也應講原則
冬季洗澡從腳開始有益健康
冬季寒冷，老年人應防關節炎
寒冬潛陽理氣，就找大白菜
熱水泡腳，不妨加點中藥
冬季養生有訣竅，中醫按摩真奇妙
冬季喝湯固元氣，祛除邪氣
用便宜的藥，達到貴重藥的進補效果
第三章24節氣養生
第一節春雨驚春清谷天：向大自然要勃勃生氣
立春助陽生發
雨水謹防濕邪
驚蟄順時養陽
春分要防舊疾發
清明當防高血壓
谷雨適時調情志
第二節夏滿芒夏暑相連：用天地之氣強壯身體
立夏養心正當時
小滿除濕正當時
芒種謹防梅雨傷
夏至日吃補
小暑避暑濕
大暑防中暑
第三節秋處露秋寒霜降：金秋最宜調和精氣神
立秋養脾胃
處暑防溫燥
白露當養陰
秋分防燥涼
寒露防寒涼
霜降宜進補
第四節冬雪雪冬小大寒：天寒地凍最好是養陽
立冬養陽補腎精
小雪溫腎陽
大雪要溫補避寒
冬至護陽氣
小寒宜養腎
大寒潤肺除惡燥
第四章十二時辰養生
第一節子時：一陽初生，睡覺是養膽氣的最佳方式
子時相當於一年中的冬至，睡覺養藏最應天時
誘人夜宵讓健康陷入危機
撓頭其實是刺激膽經做決斷
拍膽經，充分保證營養吸收
眼角「小突起」，從膽經上找原因
坐骨神經痛，就找膽經幫幫忙
第二節丑時：深度睡眠讓肝血推陳出新
丑時睡得越深，肝凈化血液的效率越高
疏通肝經，讓失眠不再成為困擾
……
第五章飲食養生
第六章經絡養生
第七章反射區養生
第八章情志養生
第九章女七男八節律養生
第十章不同人群的祛病養生法