自制力

引：我們一起探討的課前問題
問題一：「什麼在妨礙我們的成功？」
問題二：「你到底想要什麼？」
問題三：「什麼是自制力？」
問題四：「為什麼自制是如此困難？」

第一課 搬開自制的障礙
虛假的希望
進步的錯覺
及時享樂
情緒的突襲
自我補償
意志力薄弱帶來的恐懼感

第二課 走出失控的怪圈
每個人的心里都住着一只失控的魔鬼
沖動的慣性
可怕的失落感
在預警之前踩下剎車
降低你的「原則線」
音樂療法
為自己假設一次更壞的體驗

第三課 管理你的情緒
如何馬上變得積極
情緒的傳染力
情緒也有智力：它在測試你
學會等待
放棄控制你自己

第四課 集中注意力，讓思維清晰起來
面對變化，我們常常不知所措
大腦有話要說
是什麼讓你懶於思考
自我催眠
思維重置工具：雙向定位法

第五課 自責和自我設障
「我不想面對！」
「我很愚蠢！」
人人都有一段灰暗的過去
退縮的本能
怎樣制止自己繼續往腳下扔石頭
溝通和傾訴

第六課 把欲望裝進籠子
抵制誘惑是艱巨的工作
永不滿足是一種癌症
分清虛假的渴望
裝上殺毒工具

第七課 解決拖延症
「我還有一些時間！」
「我必須開始節食，但……今天就算了」
消極拖延和積極拖延
頑固的本能
最后三分鍾？
誰在操控你的「行動」？

第八課 驅除內心的無力感
無力感根源：虛弱的潛意識
「我太累了，無能為力！」
「我什麼都不想做！」
總是差一步
為什麼你無力改變現實？

第九課 掌握時間
規划做起來為何這麼難
「提示」有用嗎？
怎麼理解「我的時間」？
設定步驟不如確立重要性
一份合理計划表：應對外界干擾

第十課 壓力從何而來？
真相：我們所生存的世界
在極限之前止步
「我這樣就很好。」
低下頭，在應該服輸的時候
現代人的出路在哪兒

第十一課 不要欺騙自己
迷失自我是最大的錯誤
逃避生活
看清現實，並且愛上它
重視每一個給自己的承諾

第十二課 停止批評！
「別碰它！」
個人至上主義
假如是你把一切搞壞了
「我把錯誤分成六個等級」
如果必須指責別人？

第十三課 做出最重要的選擇
你的選擇太多了？
方向感培養
保持冷靜和理性
權衡利弊是一件技術活
設計最簡單和最有力的行動

第十四課 潛能控制
從潛意識入手
事情的兩面性
突破潛能的瓶頸
發現真實的自我

第十五課 訓練你的意志力
一次記憶力考試
心理操縱訓練
意志力是一種精神能量
關鍵因素：保持積極心態
自律和決斷力
五個通用原則

第十六課 「我可以！」
專注你的目標
忽略那些不想要的
「可以」和「可行」
你經常自以為是嗎？

第十七課 發現自己的人生使命
看到未來的自己
「這是我要做的事！」
理想是一場長跑，但不一定帶來成功
不要想太多，不要猶豫
可以設計你的人生目標了

第十八課 有多久沒有成就感了？
有效的改變總是從小事開始
這是一場長期戰爭
糾正過去的習慣
如何發現存在的喜悅
別在「內我體驗」中尋找成就感

附錄 自制力18課——自我修習手冊