不焦慮的健康生活︰10步驟幫你實現無憂人生

第一章 了解焦慮
第1節︰你對自己的健康狀況過于擔憂了嗎
了解疑病癥
你身體的感覺是憑空想象的還是真實存在的？
疑病癥周期
一般焦慮癥
多少擔憂才算過度
這本書將如何幫你
第2節︰身體與大腦——想象不能決定一切
身體為什麼會發生變化？
身體感覺是否是疾病癥狀？
對跡象和癥狀的理解和誤解
選擇性注意
惡性循環︰焦慮重新“來訪”
第3節︰你是否存在其他的焦慮性障礙癥
一般重疊焦慮癥障礙
其他種類的焦慮性障礙癥
焦慮性障礙癥的治療方案
第4節︰生病與悲傷——我也抑郁了嗎
常見心境障礙
疑病癥和抑郁癥
抑郁的治療方法
第二章 瓦解焦慮
第5節︰了解和控制你的壓力
識別和了解使你產生壓力的事物
學會放松︰從第一周到第三周
訓練你的呼吸模式︰第四周和第五周
解決問題的技巧︰第六周
時間管理︰第七周
何去何從
第6節︰影響擔憂的各種想法
你以為的身體狀況怎樣︰第八周
你對自己健康狀況的看法
將擔憂的想法從體內清除︰第九周和第十周
第7節︰影響焦慮的行為
識別滋養疑病癥的行為︰第十一周
擺脫滋養疑病癥的行為︰第十二周到第十四周
對付死亡的恐懼
第三章 知足常樂
第8節︰讓醫生的作用發揮到極致
判斷醫生所存在的問題
誰該受到責備？
我該何時就醫？
第9節︰教朋友和親人如何幫助你
極度焦慮的親人
過度投入的親人
你的親人扮演什麼角色？
怎樣做，有助于他們更好地幫你？
去何處尋求更多幫助？
第10節︰享受生活，知足常樂
應對再來的焦慮
針對治療
你可以快樂充實的生活
後記