防治骨質疏松癥運動療法

第1章 骨質疏松癥的產生
了解骨骼概況、骨骼增長和丟失的過程以及骨骼平衡對骨骼健康的影響因素
第2章 避免摔倒的方法
評估你的生活風格和環境以確認導致摔倒的常見疾病；然後，利用這些信息來制訂自己的預防摔倒策略
第3章 了解開始運動的正確方法
了解身體健康包括的種類、鍛煉原則，以及胡蘿卜內容︰頻率，強度和時間
第4章 通過鍛煉為骨骼健康打下基礎
運用從科研中得到的知識來理解不同種類的鍛煉方式是怎樣影響骨骼健康的，以及鍛煉的最大量
第5章 評估你的基準體適能
從一系列的測試方法中選擇一種，測試有氧健康、上半身和下半身力量、靈活性、平衡和移動性
第6章 建立適合個人的鍛煉計劃
利用針對不同健康層次的鍛煉項目範例和確定鍛煉量、頻率和時長的建議來創建你自己的鍛煉項目
第7章 正確的技巧讓你受益
利用圖片中演示的鍛煉和伸展方法來學習25種鍛煉方法的恰當的體位和組成部分
第8章 合理搭配營養
選擇最佳的方法將鈣和其他對骨骼健康有益的營養物質結構，以確保飲食對骨骼健康有益
第9章 衡量藥物治療的優缺點
找到現已經批準的骨質疏松癥治療藥物，它們的療效和副作用，以及它們與鍛煉結合起來的效果
第10章 記錄進度，保持動力
學習如何恰當地記錄進度和調整，如何確認並突破障礙以保持常規鍛煉
附錄︰體適能評估標準
參考文獻
作者簡介
美國運動醫學院（ACSM）簡介