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從頭練到腳:價值百萬的零成本健康小動作

從頭練到腳:價值百萬的零成本健康小動作

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內容簡介

是社會體育指導員、健康鍛煉專家趙之心老師20年來將近2000場講座精華,介紹了從頭到腳全身各個部位容易出現的健康問題,教給你怎樣自測健康、預防疾病,講解了上百種簡單易行、隨時隨地都能做的健康小動作,只要堅持做,就會起到四兩撥千斤的健身效果。,小動作,大健康,練得多不如練得巧。

趙之心,國家級社會體育指導員原北京體育大學教師、首都體育學院客座教授全國婦聯與衛生部「中國女性健康大講堂」健康大使中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會理事國企聯健康工程運動健康專家組首席專家北京市科學健身專家講師團秘書長全國婦聯與衛生部「中國女性健康大講堂」健康大使中央電視台.北京電視台等多家媒體科學健身類節目特邀嘉賓從1997年開始,之心老師成為北京市全民健身專家講師團成員,他通過總結和創新,創立了「有氧健身大步走」、「強身健骨操」、「新編五禽行」、「新編八段錦」等簡單易行、成效顯著的大眾鍛煉方法。先后在全國演講達2500場,參與人數達百萬人。
 

目錄

第1章 頭發的健康
頭發中隱藏的健康密碼/2
如何保養頭發/6
怎樣從頭發出現的問題判斷健康狀況/9

第2章 耳朵的健康
隔牆看戲和揉耳朵/12
唱歌防止聽力下降/13
耳鳴和骨質疏松、血黏稠度高有關/14
耳鳴的危害/16
三管齊下防止耳鳴/16
耳朵的鍛煉方法/17

第3章 眼睛的健康
人老珠黃和轉眼球/21
「老年環」和眼底出血預示着動脈硬化/24
高血脂和眼白的紅血絲/26
血糖高和迎風流淚/27

第4章 鼻子的健康
聰明的鼻子/30
如何防治鼻子的過敏反應/31
吸氣練習鍛煉鼻子的呼吸功能/32
用鹽水治療鼻子出血/33
通過鼻子判斷身體的健康狀況/34
如何給身體排毒/35

第5章 口腔的健康
通過嘴唇判斷身體的健康狀況/37
牙好的關鍵在於骨骼好/40
如何保持咽喉的健康/41

第6章 頸椎的健康
頸椎的問題不可小視/44
轉脖子的誤區和正確的方法/45
鍛煉頸椎的幾個小動作/46
適合司機做的頸部鍛煉/51

第7章 肩部的健康
肩部是否健康的判斷方法/54
」五十肩」的鍛煉方法/55
讓肩部更靈活的柔韌性鍛煉/58
日常生活中怎樣鍛煉肩部/61

第8章 肘關節的健康
「網球肘」的高發人群/64
小動作緩解「網球肘」外側肌肉疼痛/65
小動作緩解」網球肘」內側肌肉疼痛/66
生活中鍛煉肘關節的方法/68
減掉「拜拜肉」/69
男性要注意鍛煉上臂/71

第9章 手腕的健康
冬季要謹防克雷氏骨折/73
幾個小動作判斷手腕健康/74
鍛煉手腕的五字訣:翻、拉、鉤、繞、動/76

第10章 手部的健康
鍛煉手部的幾個小方法/81
通過指甲判斷健康/83
鍛煉指甲的幾個小動作/84
「三手病」的由來/86
健手六字訣:伸、握、彎、翻、拉、鉤/87

第11章 胸部的健康
男人的強壯從胸部開始/92
男性鍛煉胸部的方法/95
女性的胸大肌和乳腺疾病/98
女性鍛煉胸大肌的幾個小動作/99

第12章 胸腔的健康
⑨容易被忽視的肺部問題/102
針對肺部的鍛煉方法/104
生活中鍛煉肺部的小動作/107
第13章 腹部的健康
腹肌的重要作用/110
九個小動作促進腹部健康/113

第14章 背部的健康
背部疼痛與哪些疾病有關/118
不良的生活習慣引起的背部疼痛/119
良好的站、坐、卧,三姿保證脊椎健康/121
罰站讓脊柱更健康/122
鍛煉背部的健身操/124

第15章 腰部的健康
腰部的重要作用/128
……
第16章 髖關節的健康
第17章 大腿的健康
第18章 膝蓋的健康
第19章 小腿的健康
第20章 腳部的健康
第21章 關注心腦血管疾病
第22章 關注代謝性疾病
第23章 關注老年痴呆症
第24章 關注生活方式
第25章 關注心理健康
 

詳細資料

  • ISBN:9787500692232
  • 規格:228頁 / 普通級 / 1-1
  • 出版地:中國

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