14天特效減肥瑜伽（附贈VCD）

Contents YoGA14天特效減肥瑜伽
Part 01 享“瘦”瑜伽，14天特效瘦身計劃
*風靡全球的瘦身運動——瑜伽
◆瑜伽——最自然的瘦身妙法
◆快速消脂的四大運動秘訣
*天瑜伽減肥全攻略
◆有效瘦身第一步︰制訂你的減肥目標
◆有效瘦身第二步︰量身設計減肥計劃
◆至關重要的熱身練習
Part 02 超簡單瘦身瑜伽，不動也能燃燒脂肪
*神奇呼吸法，塑造不易發胖的體質
◆腹式呼吸
◆胸式呼吸
◆完全式呼吸
*靜態瑜伽坐姿，
◆同樣能消耗驚人熱量
◆簡易坐
◆余剛坐
◆吉祥坐
◆至善坐
◆半蓮花坐
◆全蓮花坐
*正確的瑜伽躺姿
◆為你塑造完美身材
◆躺臥式
◆躺姿修長伸展法
◆仰臥扭腰式
Part 03 快速燃燒全身脂肪，讓你瘦得一目了然
*集中燃燒脂肪八式
◆拜日式
◆駱駝式
◆風吹樹式
◆腰軀轉動式
◆頭倒立式
◆蝗蟲式
◆聖哲瑪里琪一式
◆肩倒立式
*著重塑造曲線七式
◆跪式背部舒展
◆扭背單腿背部伸展式
◆跪姿舞蹈式
◆下半身搖動式
◆毗濕奴式
◆舞王式
◆展臂後屈式
Part 04 消除局部贅肉，各部位5分鐘強化練習
*臉部
◆犁式
◆叭喇狗式
◆獅子式
◆叩首式
◆站立前屈式
◆雙角式
*頸、肩部
◆魚式
◆塌式
◆肩旋轉式
◆前伸展式
◆鴕鳥式
◆蛇王式
*胸部
◆鴿子式
◆雲雀式
◆坐山式
◆展胸後仰式
*背部
◆吉祥式
◆蜥蜴式
◆眼鏡蛇式
◆球上車輪式
◆單腿背部伸展式
*手臂
◆鳥王式
◆午面式
◆固肩式
◆鶴祥式
◆前臂旋轉式
*腰部
◆三角扭轉式
◆三角伸展式
◆加強側伸展式
◆兩側搖擺式
*腹部
◆戰士三式
◆磨豆式
◆船式
◆球上仰臥起坐
◆弓式
◆V字式
*臂部
◆後抬腿式
◆跪立式
◆虎式
◆橋式
◆貓變式
◆狗變式
*大腿
◆坐角式
◆踩單車式
◆樹式
◆半弓式
◆剪刀式
◆神猴哈努曼式
◆臥蝶式
◆新月式
◆鷺式
*膝蓋
◆半蓮花站立前屈式
◆站立單腿抱膝式
◆幻椅式
*小腿
◆靠椅式
◆頂峰式
◆半腳尖式
*足部與踝部
◆腳部練習
◆八字扭轉式
◆鴨行式
附錄 精選減肥瑜伽食譜
01 瘦身菜品
糖醋青椒
五彩茭白
黃瓜炒木耳
清炒油菜
西芹炒百合
清炒苦瓜
02 消脂湯粥
冬瓜芥菜湯
菠菜湯
菊花魚片湯
綠豆薏仁粥
紫菜海帶瓜片湯
山楂水
03 縴體主食
印度香米飯
番茄山楂粥
核桃粥

冥冥之中，命運一定會給你一些贈禮。而我收到的贈禮，就是成為一個東方養生智慧的傳播者。

二十年前，我就對《道德經》和《黃帝內經》等國學寶典產生了興趣，開始仔細研讀，儒、釋、中醫、武學都有涉獵，我希望從中獲得掌控生命、自主健康的法寶。

大約在1999年，我第一次參加了一位美籍老師的瑜伽課程，課堂結束，周身通暢，無比輕松，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。于是冒出個念頭︰何不將中國養生與印度瑜伽結合起來呢？瑜伽起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結出的生命智慧，的確與中國古代養生精髓有許多相通之處，都是在真正造福生命。基于這個念頭，我悉心研習瑜伽，並總結出了一套適合中國人的生命科學全方位修煉方法，希望通過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純淨心靈。

我自己受益于瑜伽後，許多朋友受我影響也投入瑜伽修習，于是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發。而且，他們更體會到瑜伽帶來的心靈的平靜和安寧、人際關系的改善以及認知世界的角度的轉變，真正到達了瑜伽一詞的本意——聯結。道家所說的“一人一宇宙”，其實在瑜伽中就是將每個個體與世界聯結。還記得有位印度瑜伽大師說過︰“如果用一句話概括瑜伽的益處，那就是瑜伽帶來的幸福感。”

瑜伽于我的一生，不僅僅是一份美好的體驗，更多的應該是一種愛的延續。既然雙手接受了瑜伽這份贈禮，更應該將手心朝下，懂得給予和傳遞。給予是生命的真諦，希望這份愛的傳遞能夠幫助你，幫助他，幫助我們身邊的每一個人！

張斌
世界瑜伽協會中國總部教學總監