輕松學跳肚皮舞（附贈VCD）

序
第一章 肚皮舞的起源及流派
一、什麽是肚皮舞
二、肚皮舞的起源
三、當代肚皮舞的主要流派
四、國際流行肚皮舞的特點與標准
第二章 肚皮舞的著裝與准備
一、肚皮舞服裝的選擇
二、肚皮舞的常用裝備
三、肚皮舞音樂的選擇
四、肚皮舞學習注意事項
第三章 纖體肚皮舞基本動作7天練習
一、纖臂動作
二、纖腰動作
三、纖腿動作
第四章 爵士肚皮舞基本動作
第五章 肚皮舞初級簡易教程
一、頭部訓練動作
二、頸部訓練動作
三、肩部訓練動作
四、臂部訓練動作
五、手部訓練動作
六、胸部訓練動作
七、腰部訓練動作
八、胯部訓練動作
九、臀部訓練動作
十、腿部訓練動作
十一、腳部訓練動作
十二、腳尖訓練運作
第六章 肚皮舞中級簡易教程
一、眼楮訓練動作
二、胯部訓練動作
三、腿部基本動作
四、胸腰訓練動作
第七章 成為「舞高手」——肚皮舞高級實用教程
一、道具
二、肚皮舞的即興編創
三、基本動作
四、高級動作示范圖
第八章 絢麗和妖嬈的綻放——肚皮舞道具舞蹈組合練習
一、鼓舞
二、頂燈舞
三、金翅舞
四、紗巾舞
五、指撥舞
第九章 全世界都在跳舞——肚皮舞風行之展望
一、肚皮舞流行國際風——女人必學肚皮舞的十大理由
二、傳統古典與現代國際標准相映生輝
三、國際流行肚皮舞融入中國元素

肚皮舞的阿拉伯語為「Raks sharki」，意指東方之舞，又稱東方舞蹈。土耳其語稱為「Gobek dans」。1893年在芝加哥舉辦世博會上，來自埃及的肚皮舞團的精湛表演令美國人大開眼界。肚皮舞被美國人翻譯成「Belly dance」。

肚皮舞具有深厚的文化底蘊。它不像芭蕾那樣高不可攀，也沒有迪斯科那樣瘋狂，卻在世界各地越來越流行。也許是因為它的簡單隨意，也許是因為它能讓人輕松釋放┅┅或許還因為肚皮舞能使腰腹變得柔韌和纖細，因此是近幾年許多好萊塢影星用於束腰、平腹的首選運動。

肚皮舞要求活動全身的關節，但把肚皮舞的動作發揮得淋漓盡致也不容易。舞者利用腹部力量擺動臀部、腰部、胸部，充分展現女人魅力。肚皮舞強調「自我欣賞、自我發現、自我升騰」，無論你高矮胖瘦，也無論你處於哪個年齡段，都能在肚皮舞練習中發現自己無與倫比的魅力，從而提升自己的自信與氣質，能夠完全沉浸在歡樂、自由的世界里。