最強自我：戰勝壓力和焦慮的四關

第1步 拋棄過去無效的模式
第一章 直面恐懼，明確問題
選擇直面你的恐懼
明確你的五類主要問題
評價和識別你的自我管理類型
第一章的練習：恐懼嫁接
第二章 超越你的本我
你不必感到分離
丟開你過去的身份
第二章的練習：你並不孤單
第2步 走近你的新大腦和最強自我
第三章 走近最強自我的視角
發現第三種視角
演員的練習：改變角色
第三章的練習：選擇你的角色
第四章 用最強自我的聲音大聲表達
怎樣獲得最強自我的聲音
最強自我的五個特質
第四章的練習：用你的新的同情的聲音表達
第3步 喚醒你最強自我的五個特質
第五章 喚醒保護者角色的自我
應激反應是你忠實的仆人
怎樣管理你的應激反應：讓你掌握如何去感受
第五章的練習：評估壓力的水平
第六章 喚醒協商者角色的自我
選擇是人腦獨一無二的能力
選擇的到來：第三種視角
轉向協商者的角色
第六章的練習：按照選擇行動
第七章 喚醒領導角色的自我
被多重目標、要求和情緒控制的情感
當你感覺被控制時你能做的三三件事
第七章的練習：一次迅速又聚焦的呼吸
第八章 喚醒教師角色的自我
自我批評和「天才綜合征」
如何將注意力保持在工作上
第八章的練習：在呼吸中聚焦
第九章 喚醒教練角色的自我
關聯的魔力
第九章的練習：聚焦於你的全面自我
第4步 喚醒自我的領導以實現目標
第十章 讓你的夢想逐步成真
我如何從內心沖突轉向內心平靜
有效的目標設定
讓你的夢想成真：按階段來
第十一章 第一階段：下定決心
警告：猶豫不決是非常危險的！
如果你缺少動機或者自信怎麽辦？
從第一階段開始：認識你的目標、意圖以及夢想
第十二章 第二階段：承諾改變
如何在第二階段中獲得成功
拋開擔心，期待奇跡
練習：你的目標所擁有的能量
第十三章 第三階段：付諸行動
在第三階段選擇一個用心的方法
建立行動計划
掌控你的習慣
第十四章 第四階段：保持長期成功
從退步之中反彈：第四階段的關鍵
應對計划如何能夠去除分心事物
對於你將成功的真正信心
第十五章 你是你的最強自我
增強對你自己的信念
內在平和與被喚醒的心靈
附錄A 為了實現成功改變而做的記錄
附錄B 聚焦練習
附錄C 壓力測試
附錄D 有效的自我陳述：接受的聲音
附錄E 有效的習慣改變
附錄F 效果測試

兩千年前，古希臘人就把「認識你自己」作為銘文刻在阿波羅神廟的門柱上，多少年來認識自我始終是我們自身的最大難題。當遭遇生活的不幸和苦難，感到壓力、痛苦甚至絕望時，我們總是懷疑自己，感到無力；當碰到生活中林林總總的瑣事時，我們總是容易情緒低落，消極應對。有時候我們因為有身邊人的關愛和支持，有自己的堅持，最終撥開烏雲重見艷陽；但更多的時候，我們也不知道自己怎麽了，所做的事情和應對的方式其實並不是自己真正想做的，但就是不能管理自己的消極情緒，不能很快地找到積極的力量去生活。有些朋友在真正經歷過苦難再回首時，會驚訝自己怎麽可能做得到？！怎麽會有這麽大的勇氣和力量？！其實每個人都擁有強大的自我，只是通常我們都不曾意識到它的存在。

當我們翻開這本書時，就開始了認識自我的全新旅程。書中介紹的四個步驟可以幫助我們緩解種種消極情緒，一些小練習讓很多困惑我們的事情變得清晰和可以把握。

首先，我們要拋棄過去無效的行為模式。在面對壓力時，我們究竟會做出什麽樣的應對？在「恐懼嫁接」練習中，你將發現自己本能的反應，這些反應把你帶入幾個小時甚至幾天的糟糕情緒。如何才能打破恐懼和自我懷疑，開始用更健康的行為模式代替過去的舊模式？接下來我們開始走進全新的大腦和最強的自我，學會以新的視角喚醒你的主導力，強調預期和主導性的觀點將把你從過去的恐懼、掙扎和壓抑的狀態中解放出來，把注意力指向當前的挑戰、機通和國標。這個時候那個最強自我內在的五種牿質開始慢慢浮現；安全、選擇、存在、專注和關聯，將使我們遠遠地超越本我和意識，生活得更加豐富和完美。把這五種特質作為自己每天的許諾，我們就能夠從恐懼的模式迅速轉換到更為廣闊的自我認識，喚醒自我的主導者，實現自我國標，用自我主導的方式認識所有與自我相關的內容。

當我們把這個四步計划融入每天的生活，即使有自我懷疑和過去的失敗，我們也將對自己有效和持續的行動充滿信心，去實現自己更高的目標和價值。

張璇
2009年7月