效能瑜伽

作者序
Chapter 1 引導 瑜伽心體驗
　讓瑜伽走入生活
　效能瑜伽練習的七大步驟
Chapter 2 入門篇 謀定而后動
　入門基礎課程——Class 1 自診 視、聽、觸、動
　 自療診斷書
　自診結論
　入門基礎課程——Class 2 靜心 瑜伽
　 憂郁篩選問卷
　自診結論
　靜心基礎體位練習
　蓮花坐
　 舒適坐
　入門基礎課程——Class 3 呼吸 深
　　沉、緩慢、徹底
　　呼吸基礎體位練習
　　 分段式呼吸練習
　　 丹田式呼吸練習
　入門基礎課程——Class 4 暖身 柔軟
　　關節、溫熱身體
　　暖身基礎體位練習
Chapter 3 必修篇 修身與調息
　必修課程——Class 5 平衡 前后上下
　　左右扭轉身軀
　　　1.肌耐力
　　　 30度 60度 90度 腹部動作
　　　 厚板式
　　　2.前彎
　　　 身印式
　　　 前彎式
　　　3.后仰
　　　 蛇式
　　　 駱駝式
　　　4.上下
　 　　光澤式
　　　　上仰&低頭犬式
　　　5.平衡感
　　　 大樹式
　　　 舞蹈式
　　　6.左右扭轉
　　　 簡易后視式
　　　 椅上扭轉式
　　　7.左右側彎
　　　 射手式
　　　 半月式
　　　8.倒立
　　　 手半倒立式
　　　 手倒立式
　必修課程——Class 6 修正 弱點強化
　 瑜伽脈搏DIY讀取
　脈搏問卷檢查
　生命能量輪開閉測試
　腺體
　 生命能量輪
　生命能量輪說明表與測驗
　抬舉手腳測試脊椎
　抬舉手腳檢測
　 檢測柔韌度
　轉身伸展法
　 檢測兩腳長度
　靠牆壁站立
　 變腰檢視
　閉眼檢查身體重心
　必修課程——Class 7 調理 全身起動與放松
　犬式
　 弓式
　 犁鋤式
　肩立式
　 橋式
　魚式
　 輪式
　攤屍式
　放松基礎體位
　舒緩放松體位
　安全放松體位
　解勞放松體位
　瑜伽周邊小物大集合
Chapter 4 飲食篇 美食鈣滿足

30年前，我隨着華人最重要的瑜伽先驅邱素貞大師推廣瑜伽健身。當時看到來教室學習的學員，口耳相傳，與日俱增，其中不少人是在醫院診治無起色或獨自苦惱之余而前來求教，學員們莫不是迫不及待要快點學習。

當初來訪時，學員大都是臉色蒼白、老態、自信盡失，像病人一樣。但經過一個月左右的學習，便能逐漸恢復元氣，散發青春，成為充滿活力的健康人了。眼看個個像病人的學員變得健康，蒼白的臉色轉變成充滿自信的面貌，身為瑜伽研究者，真的不知有多高興，也感到與有榮焉的成就與欣慰。

健康何其珍貴，人們實在不具備可以換回健康的物質財富，健康是無價之寶。

然而，科技的發達反而造成被污梁的空氣和水、被破壞的自然景色、黑心食品、壓力、噪音、社會、政治、錯綜復雜的人際關系……要維持健全的身心實在太難了。雖然現代醫學發達，但對人體大都是頭痛醫頭、腳痛醫腳，做局部的即效式醫治，缺乏整體的考慮與診治。

當然瑜伽並非醫學，不具備治療各種疾病的技術體系，更無意抹煞現代醫學的進步與貢獻，但針對現代醫學局部的即效式醫治方式，瑜伽着重於預防醫學與整體的自療診治，以使各部位得到修正、調整、平衡，進而預防疾病。

瑜伽對人類自我開發和回復方面有重大作用，反復練習，可使自我開發力得到最大發揮，並能預防疾病，達到自療與保健作用。

瑜伽不是賣藝者的特技表演，也不是印度神技，它是剌合理性和積極性的東方睿智，瑜伽哲學既深又廣。本書所介紹的「效能瑜伽」——是回到心的原點，融合瑜伽與中醫學的自我治療，達到效能的瑜伽系統！希望所有注重健康的瑜伽練習者能以本書為契機，保持更健康的心身，進而對瑜伽更了解，輕松做好自我健康管理，常保健康生活。