觀呼吸：平靜的第一堂課

推薦序 全新的生命體驗
關於作者 德寶法師
導讀 內在生命的探索
第一章 為什麽要禪修？
第二章 禪修不是什麽？
第三章 禪修是什麽？
第四章 態度
第五章 練習
第六章 如何調身？
第七章 如何調心？
第八章 規划你的禪修
第九章 修習慈心
第十章 處理問題
第十一章 處理分心（上）
第十二章 處理分心（下）
第十三章 正念
第十四章 正念與禪定
第十五章 日常生活中的禪修
第十六章 它帶給你什麽？
後記 慈心的力量

全新的生命體驗

我曾經有機會先睹《觀呼吸——平靜的第一堂課》一書的原稿，於是，便更清楚了解「內觀」的精神所在。

內觀禪修是一種細致的心理活動，教導人以全新的觀點，去體會這個世界，甚至要人忘掉理論、偏見與陳規，不必一味接受他人之解釋，一切用「親自見證」來作為。「親自見證」正是一種挑戰，一種自信的展現。禪修的過程本是不折不扣的挑戰，也絕對需要自信。這本書告訴你將遇到的，也提供你修煉應對的方法，平實而真切，這是我讀完本書的第一個感覺。

首先必須肯定作者以深入淺出的筆法，為我們開啟迷悟。或許很多人有一錯誤觀念，認為只要寫到「禪」、講到「禪」，必定如打語，如猜啞謎，非「悟性」高之人難窺其妙。此一成見，使很多人不得其門而入，的確可惜。但這本書告訴你內觀禪修是一段值得探索的旅程，至於如何繼續，能獲得什麽，那就完全取決於你自己。「師父引進門，修行看個人。」這本書不是暢論學理，而是引導實踐。

一個人終其一生的努力，泰半是為了對抗勢不可當，且如影隨形的苦厄。相信每個人都努力過，甚至也曾得到過寧靜幸福的感覺，只是它們來得快，消逝得也快。德寶法師要大家去追求另一種視野，一個完全不同的世界觀。那是一種有趣的看待世界的方式，重要的是它是可以學會的技巧。用一種全新的觀點來生活——「你做一個人應該做的事，但是卻不讓自己受到欲望的迷惑與壓迫；你可以想要某些東西，但是卻不需要追著它跑┅┅」這種修行雖然很難，但是困難總比不可能要好。「寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。」禪修當然難，除了時間、精力的投入，更需要勇氣、決心與魄力，何況還要對抗平常你不喜歡或想盡辦法逃避的個人特質。

有困難，亦必有坦途，《觀呼吸》是一本簡明的產修指導書。沒有高懸目標，不要誤陷迷障，用正確的態度，從專著於呼吸開始練習；學習明智而審慎地使用身體；在呼吸的觀察力，避免昏沉與思考；規划好禪修時機，也要懂得忍耐自律；將麻煩視為機會，培養處理問題的能力；選擇一個適合自己產定的方法來克服分心，作者並且期許大家開發慈心，滋養讓人心本有的種子，直到慈的力量綻放為止。

┅┅