辯證行為療法︰掌握正念、改善人際效能、調節情緒和承受痛苦的技巧

導言 辯證行為療法︰治療概述
此書的適讀對象
心存希望
1 承受痛苦的基本技巧
什麼是痛苦承受技巧
關于本章
怎樣使用本章
全盤接受
擺脫自毀的行為
讓自己轉向快樂的活動
將注意力轉移至其他人來分散自己
轉移你的思想
轉移注意力，走為上策
用工作和雜事來轉移注意力
用數數來轉移注意力
制訂你的轉移注意力計劃
放松及自我撫慰
制訂放松計劃
結束語
2 承受痛苦的高級技巧︰改善現狀
安全地方的形象化
暗示控制放松
重識你的價值
認識你的超然力量……讓你感到更有力
停下歇歇
活在眼下
運用自我激勵的應對思想
全盤接受
自我肯定陳述
制訂新的應對策略
制訂緊急應對計劃
結束語
3 掌握正念的基本技巧
什麼是正念技巧
關于“注意力不集中”的練習
為什麼正念技巧很重要
關于本章
結束語
4 掌握正念的高級技巧
本章你將要學到什麼
慧心
慧心及直覺
怎樣做出明智的決定
全盤接受
全盤接受和初始者的思維
評價和標示
非評判和你的日常經歷
理性地與他人交流
做有效的事
在日常生活中多留意觀察
日常冥思訓練
注意自己的冥思行為
冥思練習的阻礙或障礙
5 進一步探索正念技巧
正念與冥想
用善心和同情心來增強你的正念技巧
留意世間的廣闊和寧靜來加深冥思
結束語
6 情緒調節的基本技巧
你的情緒︰它們是什麼
情緒是怎麼起作用的？
什麼是情緒調節技巧？
認清你的情緒
跨越通往健康情緒的障礙
情緒和你的行為
減輕壓迫性情緒對身體的傷害
不加評判地觀察自己
減少你的認知的弱點
增強你的正面情緒
7 情緒調節的高級技巧
關注情緒而不妄做評判
情緒渲露
逆情緒行事
問題解決
每周調節
8 人際效能的基本技巧
全心關注
消極被動與咄咄逼人
“我要—別人要”比例
練習︰“我要—別人要”
“我想—我應該”比例
技巧培養
重要人際交往技巧
使用人際交往技能的障礙
9 人際效能的基本技巧
了解你想要什麼
調節強硬度
提出一個簡單要求
果斷自信的陳詞
洗耳恭听
學會說“不”
應對阻力和沖突
怎樣協商
怎樣分析問題的關聯
10 綜述
天天練習心情開朗
參考文獻

辯證行為治療（Dialectical behavior therapy，DBT）是目前有最多循證醫學支持的針對邊緣型人格障礙自效的治療方法。它在借鑒並結台東方宗教思想中的禪念的基礎之上，提出了獨自的正念（mindfulness）概念，旨在幫助人們面對自身的負面情緒，並最終從中走出。己有近20年歷史的辯證行為療法是一種非常實用且極其成熟的心理治療方法，目前在美國倉床心理治療方面應用非常普遍。該療法對每個人來說都自非常重要的應用價值，它能幫助人們認識自我、調整情緒、建立有效的人際關系以及學會如何忍受生活中常常滋生而又不可避免的痛苦，它也是對目前邊緣型人格障礙及其他嚴重情緒調節功能缺陷病癥最為自效的治療方法。

最早提出辯證行為療法概念的人是美國華盛頓入學的馬莎‧萊茵漢（MarshaLinehan）教授，而本書的三位作者分加州伯克利菜特學院的哲學博士馬修‧麥克凱（Matthew McKay）、心理學博士杰弗里‧C．伍德（Jeffrey C．Wood）不□醫學博士杰弗里‧布蘭特麗（Jeffrey Brantley）。這三位博士在總結辯證行為療法大量的臨床實踐之上，為讀者提供了辯證行為療法簡單明了和按部就班的指導。

此書翻譯期間，正值我國四川汶川發生了中國建國以來震級最高、破壞性最大的一次地震一目之後。“5‧12’汶川大地震不僅奪去了許多人寶貴的生命，同8寸使更多幸存者和死者的親屬受到心理的煎熬從而產生嚴重的心理疾病︰許多人親身經歷了從一個健康人變成一個殘疾人的陣痛，親眼目睹了身邊的親人瞬間被奪去生命的慘耶，站在廢墟上回憶苦日美麗家園的悵惘和失落。這種高強度的情感沖擊，可能造成敏感、多疑、高度緊張與戒備；也可能使人變得麻木、焦慮、噩夢，或感到孤獨、憂郁、悲傷。受到這些壓迫性情緒的折磨，人際關系可能變得緊張、脆弱，最終造成自閉、自殘等嚴重後果。因此，該書的面世，有助于指導災區人民從地震災難的心理陰影中恢復過來，積極面對現實，走上重建美好家園之路，這也正是我們翻譯此書的最大動力。

《辨證行為療法》並非是對辯證行為療法的理論介紹書籍，而是辯證行為治療的實際應用手冊。它從最簡單的承受痛舌開始，逐步指導人們如何學會並使用各種壓迫性情緒的正確處理技巧，並通過正怠、情緒調節的各種方法幫助人們逐步走出心理障礙，建立更好的人際關系，重塑健康人格，獲得更好的生活品質。

譯介的過程對于每位譯者也是一次學習不□再思的歷程。作為譯者，我們在心理學方面可謂是外行，但我們本著學習的態度和嚴謹的譯介理怠，多方請教相關心理學專家，最終使得該書的譯介工作得以順利完成。

此外，感謝重慶大學出版社對我們譯介此書的鼓勵與支持，同時感謝參與此次翻譯的曹力銀、胡興波、林文韜、董愛麗、徐婧、楊喬、王祥冰等。

最後，限于譯者自身的水平及經驗，錯漏和不足在所難免，尤其是專業術語的翻譯自不盡之處，懇請讀者批評指正。