一分鐘肺部伸展操：提升心肺功能、免疫力，預防肺炎！

前言

PART 1　藉由「肺部伸展操」和「飲食」提升免疫力！
新型病毒恐怖的地方
只要有疫苗或特效藥就好了嗎？
會不會得肺炎死掉，取決於「免疫力的不同」
「細菌」和「病毒」的不同
「感染」指的是病毒劫持細胞
使用雙重策略防衛
雙重免疫功能
免疫力「高」「低」是什麼？
現代人免疫力低落？
配合「新生活方式」提升「免疫力」
藉由「肺部伸展操」增加血氧
藉由營養均衡的飲食提升免疫力
鍛鍊出不依賴藥物和不輸給疾病的身體

PART 2　認識「肺炎」和「肺部」的相關知識
肺炎是什麼樣的疾病？
要留意「肺部慢性病」
檢測「肺部老化度」
供應氧氣給血液是「肺部」的工作
肺部重要的工作是「氣體交換」
肺部憑肌肉的力量活動
藉由肌紅素將氧氣儲存在肌肉中
藉由「肺部伸展操」鍛鍊深層肌肉
不輸給病毒的「新生活方式」

PART 3　提升免疫力！「肺部伸展操」
晨間肺部伸展操　正面和背面＋動態肺部伸展操
晨　正面和背面
晨　動態肺部伸展操①
晨　動態肺部伸展操②
晨　動態肺部伸展操③
晨　動態肺部伸展操④
晨　動態肺部伸展操⑤
夜間肺部伸展操　正面和背面＋靜態肺部伸展操
（胸部後仰、背部伸展、腋下伸展）
夜　正面和背面
夜　靜態肺部伸展操①胸部後仰
夜　靜態肺部伸展操②背部伸展
夜　靜態肺部伸展操③腋下伸展
「一心多用」肺部伸展操推薦

PART 4　提升免疫力！「新生活習慣」
「均衡飲食」是怎樣的飲食？
身體所需的能量來源要靠醣類攝取
將動物性蛋白質納入飲食當中
細胞再生少不了膽固醇
要吃蔬菜就選中餐或火鍋
藉由發酵食品調整腸內環境
除菌或殺菌要適可而止
一笑病毒就溜走
記得睡眠要「一天七小時」
傾聽來自身體的信號
與細菌或病毒共生——新生活方式建議
加藤式新生活方式
後記
 

前言

　　最近我周圍經常聽到這樣的心聲。
　　「現在很少外出。」
　　「老是在家裡看電視。」
　　「最近突然變胖了。」
　　「沒有再和別人見面。」
　　「總覺得情緒低落。」
    
　　假如你也有這樣的感覺就要小心了。你的免疫力可能在急遽下降。

　　●免疫力下降的原因在於運動不夠

　　很多人為了防止病毒感染，幾個月幾乎足不出戶，遵守不外出的原則。然而，從健康的一面來看會是如何呢？其實這會讓免疫力不斷下降。
    
　　這是因為免疫下降的原因，幾乎都來自於運動不夠。免疫下降會引發各式各樣的疾病。比方說，即使沒有感染新型冠狀病毒，想必之後罹患慢性病的人也會不斷增加。
    
　　就算新冠肺炎之禍平息，日後或許還會出現未知的病毒。屆時你的免疫力會低迷不振，轉眼間就感染未知的病毒，罹患肺炎。

　　●依賴藥物不會變得健康

　　日後，要是新型病毒陸續出現，疫苗或治療用藥也完全趕不上。沒錯，依賴藥物是不行的。想要在未來的時代求生，終究還是要學習如何憑一己之力治療疾病，預防疾病。
　　
　　早在我以前任職於製藥公司時，雖然也會重視用藥物緩和症狀，卻不斷思考如何從更根本的方法強健身體。最後摸索出來的方法，就是藉由運動、東方醫學、飲食療法及其他途徑，讓原本人類就擁有的「自癒能力」甦醒。尤其是活動身體，更是讓我體會到預防和治療疾病的功效，這在以往的著作中也介紹過。

　　●鍛鍊肺部＋全身肌肉的「肺部伸展操」

　　這次本書要介紹的是「肺部伸展操」。要預防肺炎，就必須鍛鍊出不輸給疾病的鐵肺。而且還需要提升心肺功能，讓肺部周圍的肌肉變得柔軟。
    
　　所以做了「肺部伸展操」之後，不只是肺部，也可以鍛鍊整個身體的肌肉。鍛鍊全身的肌肉還能預防失智症。雖然也有使用遊戲軟體的腦部訓練法，但若沒有實際活動身體，也不能預防失智症。身體和腦部相連，活動身體之後，自然也可以鍛鍊腦部。而且在鍛鍊身體之後，還能培養出強健的身心抵抗壓力。

　　●將「肺部伸展操」變成每天的新生活習慣！

　　本書將會介紹早晚各做大約一分鐘的肺部伸展操。
    
　　早上做喚醒身體的動態肺部伸展操，晚上則要在睡眠前做調整身體的靜態肺部伸展操。還會額外揭露正面和背面的伸展操，一次就能刺激整個身體的肌肉。
    
　　動態肺部伸展操也要使用椅子刺激體幹。動作簡單好記，而且做起來不會乏味。雖然1到17的動作統統做完只要三十秒，但可別小看這三十秒。對以往在日常生活中久坐或幾乎沒運動的人來說，或許會稍嫌吃力。
然而，讓人有點上氣不接下氣的「微喘運動」（參照54頁），對於肺部功能也是相當好的刺激，所以請至少要做一輪，習慣之後再做好幾輪。
    
　　書中還會介紹居家也能輕鬆做的「『一心多用』肺部伸展操」（90頁），能夠邊看電視或邊坐在沙發上進行，希望各位可以天天做。
    
　　你的肌肉會幫忙提升免疫力，預防疾病。藉由「肺部伸展操」打造身體，就無須過度依賴藥物或醫院，不管出現什麼病毒都有自信「擋得住」。
    
　　現在請馬上把「肺部伸展操」，納入未來時代的「新生活方式」。