推薦序
找回人生的主控權
作家、職涯實驗室社群創辦人／何則文
我去很多大專院校演講時，很多學子都會問一個問題：「則文老師，您是如何一邊業上班，一邊經營社群跟寫作的呢？怎麼樣才可以像您一樣做好時間管理？」每次被問到這個問題，我總是說要做好取捨、知道自己的時間花在哪，但這樣的說法或許還是太過模糊。
我也一直在思考，怎樣可以用清楚明白的方式，跟大家分享有效運用時間，讓大家透過管理好自己的時間，掌握自己的人生，成為自己生命的掌舵者。而當我看到這本《不負責男人造就的外商媽媽時間管理法》時，我發現它就是一個絕佳的答案。
我們在市面上看過很多談時間管理的書籍，教你怎樣拆分、透過不同工具、手段來整理跟管理時間。然而有時候，我們的時間並不只屬於是我們自己，尤其在臺灣傳統社會中，許多人必須要跟長輩或子女、另一半一起生活。如果孩子還小，那真的是很讓人崩潰的事情，事事都要被遷就著。
但其實有沒有時間是一種選擇，本書作者尾石晴是一位職業婦女，家庭的負擔讓她還需要一個人帶孩子，還是一位斜槓媽媽，經營自媒體、教學瑜伽等方式創造業外收入，把時間發揮得淋漓盡致。我們都知道日本社會的高壓力，以及女性在日本可能面臨更大的挑戰，作者卻用自身的經驗告訴我們，不應該被外在環境給束縛住。
作者在書中告訴我們，要把時間當成資產管理，這是一個很好的比喻，也是很創新的想法。把時間的運用分為投資、消費跟浪費，讓我們能理解花費時間背後的意義跟可能帶來的影響。舉例來說，假設我們今天花時間學習東西，那就是投資，因為這段時間，可能有機會讓我們的能力跟價值複利成長；而逛網拍找需要的家用品就是消費；至於看無腦的搞笑影片，那就是浪費了。
了解時間作為資產的本質後，她更提出要視覺化時間，把時間分類，分成個人時間、生活時間跟常規時間，賦予它們意義，然後一眼就能了解自己把時間花去哪，抓出偷溜的時間。
為什麼很多人管理不好時間？其實這跟會不會理財很像，我們要先知道錢，或者時間花去哪裡，才能知道自己在幹嘛，並且學會量化每段時間應用的情況，給自己的使用方法打分數，避免那些無謂的消耗，找到善用時間的方法跟建立成就感。
那我們要怎樣衡量時間的價值？作者提出了用時薪法的換算，來知道你一小時值多少。比如請人打掃，假設你時薪換算為1,000元，請掃地阿姨一小時才400元，那代表你把這時間包給阿姨，自己將這段時間拿去做能獲利的事，是更加符合經濟效益的。又比如我們可以用這樣的思維，去想要不要接某個案子，有了這樣價值基準後，就能更容易評斷如何運用。
這本《不負責男人造就的外商媽媽時間管理法》讓我最喜歡的地方是，她不只教你如何運用時間，更教你怎樣思考人生。如果我們不知道自己的理想生活是如何，就不可能運用得好時間。我們想要很多時間，所以渴望財富自由，但或許你真正想要的不單單只是錢，而是找回人生的主控權，以達到選擇自由，而想要達成這樣的理想生活，不用等你賺大錢，只要成為時間的主人，你就能找到通往幸福的道路，而這本書中，就有解答。
前言
多虧老公不負責，讓我練出時間管理法
首先我想問各位一個問題：「請問你每天大概花多少時間在自己身上？」
在過去好長一段時間裡，我都是典型的長時間勞動型員工，主要精力都放在工作上，因此幾乎過著無法享受個人時間的生活，過去的我：
●任職於外資製造商公司，每個月的加班時數都超過一百個小時。
●「少報一些上班時數」是公司裡的口號（如果上班時數多到要和產業醫面談的話，會有不少麻煩事）。
●工時長，有時還會碰到轉調。
●在日本國內出差，出發時搭乘的是第一班飛機，回程時坐的是最後一班新幹線（因為新幹線的末班車時間較晚）。
過去我總認為，上述都是正常的，「成為社會人後去公司上班，不就是這麼一回事嗎？為了工作奔波，感覺日子過得很充實，雖然很忙碌，但其他人不也是這樣嗎？」然而在我結婚有了小孩之後，又多了新的工作：一人育兒。
事情得回到好幾年前說起，那時我突然時間完全不夠用，「晚餐時間，我雖然讓孩子坐好、餵他吃東西，自己卻邊洗衣服邊吃飯」、「因為忙到沒時間塗乳液，冬天時皮膚乾得都出現粉屑」，比還沒結婚之前、被工作追著跑更忙碌。
我覺得這樣下去不是長久之計，因此才決定要修正自己使用時間的方式。最終我發現，只要能養成下面這三種能力，就能穩穩掌握自己的時間：
1.視覺化（以俯瞰視角來檢視及掌握自己目前利用時間的方式）。
2.減法力（區分出哪些是不必做的事，省下花在這些事情上的時間）。
3.加法力（配合自己的人生目標，重新設定時間和安排行動）。
在大規模修正自己使用時間的方法後，就算我在公司上班，加上照顧孩子，每天還是能留一個半小時的時間給自己，而我利用這些時間，完成了以下事情：
●治療不孕症。
●投入不動產租賃業，設立法人，經營三棟公寓。
●取得以下證照：瑜伽教師、美國瑜伽聯盟RYT200瑜伽師資證照、冥想瑜伽、生活管理師、心理管理師。
●在Voicy（類似臺灣的podcast）上有超過兩萬名聽眾。
●推特上有超過一．四萬人追蹤。
●社群網站note上有超過一．二萬人關注。
●經營部落格，每個月超過五萬瀏覽數。
●每個月發行一份售價580日圓的note雜誌（購買人數突破四百人）。
儘管如此，我並沒有因此而忽略本業，而是徹底提高自己的工作效率，準時在上班時間內完成工作，然後晚上六點準時下班，再趕到托兒所接兒子回家。
雖然忙碌，我仍通過了公司內的升等考試，晉升為管理職，在結束第二個孩子的產假後，也如願回到自己所期望的工作崗位。另外，我的興趣是讀書，而我每年都能為自己創造出能讀兩百至三百本書的時間。
「妳是上班族，又一個人帶孩子，哪來這麼多的時間可以使用？」這是我開始經營自媒體時，最常被問到的問題。
該怎麼做才能創造出時間？當時我是因為突然冒出了家事、育兒和工作這三項事務，才決定要徹底摸索出，符合個人需求的使用時間方法。
雖然在周圍人眼中，我看似為了實現許多事情，而投入了大量時間，但事實並非如此，我所做的，只是掌握住什麼是自己不想做，和不做也可以的事，然後百分之百絕不再做。
過程中我並沒有使用任何特殊技巧，只運用了減法而已。然而對許多人來說，我的方法卻很特別，原因出在，市面上的資訊大都告訴我們，什麼做了比較好，以及去做自己想做的事，因此容易讓人們只會去尋找自己要做什麼。
本書想要介紹的時間術，是過去我在面對工作和育兒時，多次苦於沒有時間，經過不斷嘗試後所創造出的方法。希望各位並不只是閱讀，而是能從一個小步驟開始，階段性的分解、實踐本書的內容。
本書的方法，是為了這樣的你而準備：需要肩負起家事、育兒、照護以及工作的責任，而無法以自己喜歡的方式來使用時間，或迷惘於應該不做什麼事。如果拙作能成為你把時間拿回來的契機，將是我最開心的事。
沒有時間，就沒有自我
對許多有孩子的雙薪家庭而言，有不少人忙到連一分鐘都無法留給自己。
每天早上6點起床後先做早餐，接著洗衣服，然後送孩子到托兒所，最後全力衝刺到公司上班，午餐也是邊做工作邊吃。到了下午，注意力開始放在回家時間，盡可能努力工作，好把事情告一個段落後去接孩子。回到家，首先要準備晚餐，接著摺好衣服之後去洗澡。當準備好明天要用的東西，再哄孩子入睡後，已超過晚上10點，因為實在太累了，倒頭馬上進入夢鄉……。
上述提到的事情不只發生在女性身上，雙薪家庭增加後，有許多男性除了公司裡的工作（當然只注重工作的人生也是問題），家庭裡的責任也隨之增加，導致沒有自己的時間。反之，有些人雖然工作順風順水，卻沒有經營好自己的家庭。
會發生這種事情的理由很單純，就是人們把時間全部投入到了工作，沒有花時間在應盡的家庭義務上。「有了孩子後，夫妻之間更常吵架了，另一半的心情好像總是不太好。」在面對這些問題時，人們好像都在為自己找理由，認為這種沒有自己時間的生活，還不是因為自己是上班族、是為人父母……覺得這也沒辦法、反正什麼也改變不了，說服自己後，仍繼續努力打拚。
「原本應該是自己選擇的幸福生活，卻被時間逼得無法享受自己的工作，養兒育女又好辛苦，結果讓夫妻之間的關係也變差了」，經常可以從雙薪家庭的夫妻那裡聽到這類心聲。明明是自己的選擇，為什麼還會有這麼多的抱怨，還是其實自己根本不滿意這樣的生活？
我發現有許多人為了維護工作和家庭，而主動選擇勉強自己，過著每天都很忙碌的生活，不斷犧牲自己的時間，甚至到了身心俱疲的地步。如果努力到了這個程度，我想沒有人會感到幸福。問題在於，我們無法只去做自己該做的事。
「時間就是生命，而生命就在我們心中。」這句話出自德國的兒童文學作家麥克．安迪（Michael Ende）的小說《默默》（Momo）。「雖然很忙卻沒有充實感，這樣下去真的好嗎？」心中若出現這類不滿或不安，表示你並沒有辦法掌控好自己的時間。
失去了自己的時間，不斷過著這種生活，人們就會生病，不僅是雙薪家庭，家庭主婦、從事照護工作的人、被工作淹沒的長時間勞動者，所有為了他人而用到自己時間的人，都可能出現這樣的問題。如何使用時間，就是在選擇自己的人生。
市面上的時間規畫書，不適合我
7年前，我還是一個上班族，又要孤軍奮鬥照顧孩子，時間真的完全不夠用，要做家事、照顧孩子，以及面對處理不完的工作，實在忙得分身乏術。就像我在前面提到的，我開始過著失去自己時間的生活。
當我面對樂在自己工作中的丈夫（至少看起來是如此）時，心裡很不高興，我甚至對丈夫有了恨意，「為什麼這個人看到我的時間都已經不夠了，卻還只專注在自己的工作上？」直到有一天，我突然意識到這種情況如果再持續下去，肯定會出問題。
某天晚上10點過後，當孩子們都入睡了，這時才返家的丈夫對我說：「要是妳天天都這麼焦躁的話，想離婚我也無妨。」聽到這句話時我真的氣壞了，我每天都忙得要死，一直在忍耐，卻要遭受這種對待。儘管如此，我心裡很清楚，如果再這樣下去，別提工作了，我的家庭可能會先崩潰。雖然我把情緒發洩在丈夫身上，但這麼做無法為我爭取到額外的時間。
「如果我不學習如何提高自己做事的效率和時間規畫，就會被時間拖累，最後讓工作和家庭都失敗！」我開始閱讀市面上有關時間術和記手帳的書籍，然後我做了以下事情：
●每年都會購買號稱能讓人有效利用時間的手帳。
●下載時間管理App。
●蒐集如何在短時間內做好晚餐和保存的方法，然後在星期天一口氣完成。
●採納他人的意見，立刻找保母和打掃外派到家裡幫忙。
●一旦發現可以提高做事效率的家電用品，毫不猶豫手刀下單。
只要是能節省時間的事，我都盡量去嘗試。但過了一陣子之後，我發現「明明有多出時間了，可是自己為什麼並不滿意？」在實踐如何應付個別狀況的時間術，和提高效率的技巧後，其實真正為自己節省下來的時間並不多，而且在省下來的時間裡，我大部分就只是腦袋放空的坐在椅子上滑手機。
當時我還沒有規畫有了時間後要做些什麼，而在我大量閱讀時間管理類書籍後，我注意到這些書，幾乎是寫給能把24小時都用在自己身上的人。這些書的作者，他們的家事和育兒工作有其他人負責，或是根本還是單身貴族，又或者兒女已經成人、不用為家事心煩，甚至可以自己調整工作時間。
對我這種幾乎沒有任何時間支配權的人來說，讀完這些書之後，只能使用其中部分的技巧，根本無法解決生活中面臨的困境。就算學到了如何把零碎時間化零為整，也無法解決根本上的問題。到頭來還是每天被工作追著跑，花了許多時間所得到的資訊，逐漸失去了作用。
為了脫離這個泥淖，我不再依賴那些書籍所提供的技巧，而是去研究對自己有用的時間使用法。我一邊發現能和自己的核心價值連結在一起的事物，一邊靠自己的力量，一點一滴修正24小時的配置方式，例如「能滿足自己的事物」、「和將來有關的事物」、「能讓家人過得更好的事情」等，當我熟練了所有的技巧後，也就了解什麼才是讓自己滿意的使用時間方法。
你滿意你的時間使用方式嗎？
活躍於職場，對自己的工作感到滿意且為此自豪的人，他們在工作以外的生活狀況又是如何？如果再加上教育孩子、家事和自己想做的事情一起檢討的話，還能維持這麼高的滿意度嗎？
這麼說雖然有點自負，但我認為像自己這樣可以同時兼顧好幾件事，還能創造出時間來滿足自己的人應該不多，我很常聽到這類煩惱，「工作是處理得不錯啦，家裡就……」、「家庭沒問題，工作上卻……」、「雖然兩邊都算有顧到，但如果被問到是否滿意，說實在……」。
我想應該有不少人都是為了得到幸福，才願意建立家庭、努力工作。儘管如此，自己的時間卻因此沒了，只能在家庭和工作之間二選一，心裡苦於不能做自己想做的事，整天擺出一張鬱鬱寡歡的臉。
過去我也曾經歷過和上述相同的不滿與煩惱，而造成這些問題的原因，幾乎都可以歸結到有沒有自己的時間。我像走鋼索般完成了工作、家事以及育兒，過程中一直在思考關於時間的事情。「時間的累積，就是自己的人生和生活方式，我該如何使用時間，避免浪費」，我一邊想，一邊進行了諸多嘗試。
我認為，能創造出時間的人，就可以把自己的時間轉換成數字並加以掌握。這些人能藉由加減這些數字的方式，把時間使用在自己人生中重要的節骨眼上，換句話說，他們很懂自己的生活方式。
這些人以自己的價值觀為基準，來選擇與之搭配的時間使用方式。藉由時間管理，可以把壓力和情緒等難以數據化的事物，納入自己的掌控之中。
本書的目的，就是希望能幫助讀者重新審視使用時間的方法，讓各位可以選擇屬於自己的生活方式。我相信，目前正在閱讀本書的你，滿腦子想的應該都是希望改變使用時間的手段，就和以前的我一樣，正努力尋找如何才能不被時間追著跑的方法。
本書將會以簡單易懂的方式，拆解我所發現的方法。相信讀者們在閱讀之後，一定也能找到屬於自己的時間使用方式。
「沒時間很正常，忙碌的生活不可能有所改變。」如果你有這種想法，那麼請務必參考本書內容，然後奪回時間的掌控權，找到令自己滿意的生活方式。要知道，能夠安排自己時間的人，只有你自己。
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