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原子時間:奇蹟的晚間4小時,改變人生、收入翻倍,社畜獸醫的時間管理實證

原子時間:奇蹟的晚間4小時,改變人生、收入翻倍,社畜獸醫的時間管理實證

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編輯選書

轟動韓國百萬人超斜槓青年!6堂課學會時間倍增術

在財務自由之前,必須先創造時間自由!學習去找出「時間的碎片」,並功能性的計畫,規劃晚間4小時,不犧牲睡眠,就能創造出想要的生活。

 

OKAPI 推薦

 

內容簡介

把零碎片斷的原子時間聚合起來、有效運用,
將匯集成改變人生的巨大能量!
6堂課學會時間倍增術,
擺脫窮忙、快樂提升收入,把時間還給自己!

從社畜上班族到身兼線上講師、YouTuber、電影演員、筆記商品設計師等5種斜槓,
改變實績感動韓國370萬人次!

  在財務自由之前,必須先創造時間自由!
  富豪或魯蛇,每一天都同樣只有24小時。
  你可以:無意識的虛度時間,陷入窮忙-抱怨-後悔的無限迴圈;
  也可以:建立晚間計畫,創造工作/人生/興趣的平衡點。    

  精彩內容

  做喜歡的事,財源也會跟著來。決定生活品質的關鍵,不在早晨,在晚間!

  【開啟富足的第二人生,不必等退休才開始!】
  作者是熱愛動物的獸醫、一般人眼中的人生勝利組,然而她也在日復一日的疲憊忙碌中過著有如喪屍般茫然的上班族生活,直到研究出「時間的特性」,重新安排夜間計畫,不但從不同領域發掘出第二第三專長,也開啟了能量豐沛與收入翻倍的第二人生。

  【改變生活滿足感的關鍵4小時:6堂課學打造適合你的夜間計畫】
  一般人扣除睡眠、上班、通勤、用餐,每天應該有長達4~6個小時可以自由使用,其實我們缺的不是時間,而是需要學習去找出「時間的碎片」,並以【功能性的計畫】將大大小小的時間串聯在一起。

  跟著本書6大階段,可以學到有效率、有意識的規劃晚間4小時,無論打算要學習、運動、斜槓或兼職, 不犧牲睡眠、不靠鋼鐵意志,就能順勢一一實現。

  ◆人生的目標,可以有很多個!你的自信不該只侷限在上班時間:
  ☑有品質的晚上時間,能開啟正能量的早晨。
  ☑週一到週五就能有效達成目標,不須「永遠等週末再開始」。
  ☑不把自己侷限在公司裡的角色,在正職之外發覺自己的用處,就能活出職場外的人生。

  ◆抓住原子時間的具體技巧
  ☑時間管理app:養成有效率的手機使用慣性,擺脫手機成癮症。
  ☑番茄鐘工作法:番茄鐘不是只有25或45分鐘的工作原則,建立大小循環也很重要。
  ☑時間軸計畫表:當時間守門員,找出原子時間溜走的空隙,重啟效率的節奏。

  ◆曼陀羅思考法,讓日常效率化、小事具體化、目標輕鬆化。
  ☑選擇忙碌,但壓力較小的事情,能長久做下去就好。
  ☑事先計算需要付出的時間和成本。有趣很好,有錢更好。
  ☑試水溫也是累積資料庫的過程,不適合也不要害怕修正,修正不了就放棄,不應靠意志力硬撐。

  *本書既提出關於工作與興趣的有趣思辨:
  「你喜歡做的事要花多少成本?」「一輩子只能做好一件事?」「沒有目標怎麼開始?」「時間管理就是綁死自己?」

  *更介紹簡單具體、讓讀者可一一實踐的方法:
  「怎麼統合碎片:建立時間意識」「將期待變成現實的四階段」「就是想耍廢時怎麼做?」「檢視是否該放棄副業的三原則」
  管理時間,並不是一味把行事曆塞滿,而是建立有效率的節奏。作者提出「降低門檻」、「屏除藉口」、「拋開強迫」、「追求樂趣」、「目標階段化」、「尋找意義」等要點,從小目標開始,習慣在固定時間、固定地點去執行,就能變成反射動作,日復一日朝自己期待的生活邁進。晚上時光被管理好了,人生的能量自然就充沛了!。

好評推薦

  臨床心理師 洪仲清/斜槓主婦律師娘 林靜如/神老師神媽咪 沈雅琪
  「Vista寫作陪伴計畫」主理人、《內容感動行銷》《慢讀秒懂》作者 鄭緯筌/Audrey電商人妻


  洪仲清:「時間運用的藝術能影響我們生命的精采。本書在很多人因為疫情而不得不在家工作,或者是因為疫情而失業的時機出版,剛好帶著我們重新找到方向,活出自己。」

  林靜如:「大部分人現在的生活,被加諸在身上的責任所綁架,不休息會累,休息了怕做不完。想不想要變得更好?要如何變得更好?作者不加班、不耍廢,用獨門的時間管理術,再造自己的生涯、拓展收入。讓你的一天24小時,無限延長。」

  沈雅琪:「把時間花在自己的成長上,就是最值得的投資。成就自己也好、疼愛自己也好,那段專屬的時間,只為了自己。書上提供了不同觀念的衝擊和思考,也分享許多發展第二專長的方法,很值得參考。說不定一個轉念,可以讓人生從此不同。」

  鄭緯筌:「我很欣賞作者的時間管理原則:不求做得好,但求做得久。以及工作哲學:喜歡的事認真去做,討厭的事讓它變得簡單。如果希望在後疫情時代跨領域發展,又想做好『時間管理』,推薦給您這本好書。」
 

作者介紹

作者簡介

柳韓彬(Ryu Hanbin)


  幾年前,作者也只是個下班後就在家躺平的平凡上班族,現在她是YouTuber、線上課程的講師、話劇與電影演員。她透過YouTube分享自己的時間管理祕訣,內容得到熱烈響應,累計點閱率突破了370萬次。另外,在線上課程平台「Mybiskit」進行的時間管理講座人氣飆升,獲得了「提高效率性、經濟性和生產性的講座」的好評。

  作者將自己在YouTube和線上課程介紹的觀念與技巧,以更好懂、系統性的方式彙集成書,她的概念結合了包括奧運選手、國際棒球巨星、成功學專家的自我提升概念,書中觀念都是她自己具體實踐、嘗試後揪錯,並創造美好第二人生的有效方法。期待透過本書,能讓讀者也擁有更有品質的充實晚間時光,甚至成爲改變人生的轉捩點。

 
 

目錄

【推薦序】
用減法過生活,用加法看自己          洪仲清
不加班、不耍廢,讓時間產生倍效          林靜如

人生可以有不同的面貌         沈雅琪
認真做自己喜歡的事情               鄭緯筌

前言  從晚上六點開啟,改變人生的奇蹟4小時     
 

PART 1 改變之前,先問自己四個問題!
──誰說上班日只能是工作日?


1.明明每天還有晚上4小時,卻只期待周末?              
2.一輩子只要工作就會快樂嗎?              
3.光靠現在的薪水,就能想像未來嗎?          
4.等辭職或退休,就能做想做的事嗎?          
【TIP】如何找出下班後能做的事?             

PART 2 掌握原子時間,帶來四個美妙的人生禮物
──晚上改變了,早晨也會跟著改變


自信:證明自己,我是有價值的               
斜槓:上班族也可以有夢想啊!             
自我:找到工作和生活的中間點                  
開源:不知不覺,薪水翻漲                 
【TIP】我還可以做什麼:盤點適合自己的副業    

PART 3 晚間計畫的起點:人生可以不只一個目標!
──用曼陀羅思考法,幫卡關人生找出口


毫無頭緒時,怎麼開始?             
把期待變成現實,設定目標四步驟           
如何推自己一把,開始行動?                 
如果你還在猶豫、停留在出發點…              
【TIP】為自己訂下目標的方法                 

PART 4 建立高效的晚間計畫(上):創造時間自由!
──讓24小時延長的時間倍增管理法


被塞滿的硬碟──不是沒時間,是欠整理!              
今天一天你做了什麼?每日回饋             
晚間4小時怎麼用:訂時間軸計畫表
該做就做,該玩就玩!番茄鐘工作法         
減少無謂煩惱的極簡主義                  
避免時間浪費的技巧                       
【TIP】聰明管理時間的工具                

PART 5 建立高效的晚間計畫(下):活出想要的樣子
──養成規律小習慣,讓身體自行啟動


小事堆出小成就,讓成功變成好習慣            
不要在一頭熱的時候開始進行               
思考像大人,行動像孩子                 
形象塑造,讓自己變成理想中的樣子       
一起前進,能走得更遠更長久              
【TIP】這樣做,早上能量充沛!        

PART 6 想耍廢的時候怎麼辦:6種危機處理法
──什麼都懶的時候,就只做一點點吧!


晚上有約,導致計畫生變時                 
低潮和無力感突然來襲時                  
再怎麼努力也不滿意時                          
當完美主義阻礙了起步                  
意志力不夠而過度自我合理化時            
想要放棄時,問自己三個問題               
【TIP】不再當喪屍:管理體力的訣竅     

【後記】我今天也快快樂樂去做「要做的事」  

★附錄    打造高效舒心的晚間計畫

曼陀羅計畫表                            
行動方案表                                 
晚間計畫表                               
功能性記事本                             


 
 

詳細資料

  • ISBN:9789869899697
  • 叢書系列:我的檔案夾
  • 規格:平裝 / 256頁 / 14.8 x 21 x 1.28 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

活動名稱

 

內容連載

【前言】
 
從晚上六點開啟,改變人生的奇蹟4小時
 
人生不是逝去,是填滿。
我們不是徒然度過一天又一天,
是用所擁有的去填滿。
──約翰.拉斯金(John Ruskin)
 
當我還是學生的時候,常夢想著能像上班族一樣,下班後去運動、進修,然後用一杯啤酒痛快的結束一天。可是等到我真的當了上班族,要善盡本分的莫大責任感壓在身上,體力消耗、精神耗損全然超乎我的想像。上班剛滿一年時,所有前輩的視線似乎都聚焦在我身上,在連大口呼吸彷彿都會被責怪的壓迫感之中,我好不容易撐過九個小時才得以下班。回到家連吃晚餐的力氣都沒有,像廢人一樣躺著躺著就睡著了。感覺才剛闔上眼睛沒多久,又被尖銳的鬧鐘聲吵醒,於是眼角泛淚起身,匆匆忙忙準備好再度趕出門通勤。
 
就這樣,重複上班下班的生活又過了一個月,我壓根變成工作機器,頓時察覺到這很不對勁,就像迷失了自己。我開始有種感覺,迫切渴求不是以「上班族的身分」,而是用真正像我自己的樣子過生活。但是我不能馬上辭職不幹,因此,我開始想要把下班後的時間變成有意義的時光。
 
從KTV和書局閒逛開始
 
但是當全身的精氣神已被白天的工作消耗殆盡,回到家要再試著做些什麼,光是用想的就很累人。
 
我想向自己證明,下班之後總還是能夠做些什麼──無論什麼都好。於是我開始下班後不直接回家。起初只是一個人去投幣式KTV唱個幾首歌再回家。也許別人看我這行為會覺得很滑稽,好像刻意在勉強自己去做這些有的沒的。令人訝異的是,雖然只是一天中極短暫的時光,我開始感覺身體漸漸放鬆起來,也產生了勇氣──那是一種覺得下班之後,自己應該可以再多做點什麼的勇氣。
 
接下來,我每天都走進下班會經過的書局裡晃晃。對我而言,這是第一次比較正式的下班計畫,就算只是讀十五分鐘左右的書,或快速瀏覽文具用品再回家,也能覺得這一天不同以往,有一種莫名的充實感,會讓我心情變得很好。再後來,我開始買書,並在咖啡店讀個一小時左右,可以看閒書,或甚至也可以找和工作相關的資料來讀。
 
動物總是有適應身處環境的本能,就這樣,我逐漸習慣將下班後的時間投資在喜歡的事情和自我充實上,直到現在,我已經能夠完全掌握上班以外的絕大部分時間,下班的時間,就是我的。

會員評鑑

4.5
20人評分
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20則書評
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立即評分
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5
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2024/02/12

原子時間

看過《原子習慣》這一本書了嗎?若看過推薦下一本書就是這本《原子時間》作者將我們日常生活中會遇到的問題將它一一分析,讓你不再焦慮與忙碌在有規劃的時間內將工作和下班的玩樂都能順利完成。
展開
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5
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2024/01/23
比幾點下班更重要的事

■ 提要

在注意力容易發散的時代,管理時間就是管理金錢。
《原子時間》作者柳韓彬本業是獸醫,在下班時間開創副業,陸續成立Youtube頻道、開設線上課程、出版聚焦時間管理方法的暢銷書。

核心思想為,把零碎片斷的原子時間聚合起來、有效運用,便能夠在平常日擁有更有品質的晚間時光,甚至開展第二人生。

■ 心得

這本書除了建議利用平常日下班後到睡前的四個小時,來開啟自己的人生。畢竟對現代人來說,要像父母那個年代把工作當成生命的人越來越稀少,更多的是希望取得工作與生活的平衡,因此釐清自己希望從工作中學到什麼,與希望前往哪個方向尤為重要。

對大多數的人來說,辛苦一天、吃飽飯後,大抵是想要躺在床上滑滑手機和追劇,但實際上這樣的休息不見得能達到休息,更多的是報復性的玩樂,週末更是睡到日上三竿。

好好運動能帶給我們更好的精力,好好看本書可以啟發我們的思維,好好吃頓飯能夠讓我們享受生活。更好的掌握時間,才能掌握生命,活出渴望的人生。
展開
話說前陣子時常感到煩躁,雖然表面上工作與休假的日子有區分開來,但實際上卻沒有,因為代辦的事情太瑣碎,以至於我感覺自己的時間變得好零碎,在沒能好好掌控之下,又很想精進自我,心靈反而更加疲累。
 
對於不善精準時間管理的我太想解決辦法,決定找書來研究,同時也製作一張週一到週日的時間表,完整的把睡覺、上班(包含通勤),以及能夠自由運用的時間整理出來,在整理完的當下,自己都驚訝了,這種事情怎麼現在才做。(拭淚)
 
後來,我很快速地找到這本書並且入手閱讀。覺得神奇,因為第一章節主要講述的就是把「時間碎片」找出來!這種命定的感覺,讓我更加深信,這本書能夠帶領我好好檢視自己的時間管理概念,以及往後的任何規劃。
 
身為獸醫的作者與大多數人的工作時間相同,朝九晚五,六日固定休,屬於自己的時間非常明確,但我不是,工作時間相較來說是更彈性的,所以如果沒有加以規劃,就會產生煩躁,甚至覺得直接消失在這個世界上都沒有關係。
 
本來還懷疑我能夠做到嗎?能夠和作者一樣善用自己的時間嗎?畢竟我下班後的四小時,已經是凌晨一、兩點了。不過,我還真的被她的態度與時間管理觀念深深打動,因此鬆綁許多給自己的束縛,其中包含離開現有的工作。
 
「不想成為最厲害的獸醫,但想成為生命最豐富的自己。」這句話感動了我。我相信不只我,很多人都是如此,在職場上想要把每一件事情都做好,也希望自己不要給別人添麻煩,甚至,下了班之後還會把公事帶回家,或是出了公司大門還在想著工作的事,結果工作內容倒是非常豐富,但生命卻因此逐漸枯竭。
 
作者說,下班之後的時間是自己的,就想要做自己想做也快樂的事情。我心想,對啊!為什麼明明已經下班了卻還要煩惱一些有的沒的。就我個人而言,我認為是過去的職場模式帶給我的影響,以至於很難讓自己真正下班。
 
正處於煩躁時刻的我,讀著作者的文字,真的感到非常平靜,其實她也沒有講什麼艱深的大道理,就是分享自己的時間規劃,是很生活化的表述,非常好閱讀,如果要說她的方法,也許其他的時間管理書籍也可能出現,但此刻,我藉由著她的分享,調整自己的心態也開始規劃並記錄自己的時間,煩躁感確實逐漸消失,每一天也變得更有行動力。
 
是的,行動力在這本書裡面也是一個重點。如果我們只在腦中或是筆記裡規劃時間和想做的事情,而沒有真正去執行或改變,那生活依舊會一成不變,時間一樣會從隙縫溜走。
 
這本書我很喜歡也蠻推薦的。近期在練習管理時間上,我還是會偶爾把它拿起來讀一讀,激勵自己或提醒自己可以稍微休息一下也無妨。
 
近年來因為遠距工作模式興起,我相信有不少人已經開始不再是「正常上下班」,而跟我一樣時間屬於非常彈性的讀友們也很適合閱讀,完全不必糾結什麼上、下班後幾小時,只要找出自己能夠自由運用的時間,就OK!
展開
做就對了,把握下班後的時間,不要只是等到放假才做,書中有很多推薦的app和表格可以下載,讓你在生活中也可以做紀錄,一起透過原子時間來管理,並回顧自己莫名奇妙消逝的時間吧。
IG搜尋tai.reading看更多書評、書摘
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4.5
|
2022/12/01
|
電子書
內容不見得對每個人都有幫助,但是想法是可行的,個人實踐覺得有幾個點不錯
1.喜歡的事情認真去做,討厭的事情讓它變簡單。
這個方法有效增加工作效率,尤其是後者討厭的事情,想辦法讓它變簡單或者縮短接觸他的時間,比一直討厭更好。
2.付出實踐成功和失敗的機率各為一半,但如果連開始都沒有,結果必然是100%失敗。
這句話貫穿整本書,與其光想不做,不如直接行動,至少嘗試失敗了,你還有機會改善或乾脆放棄,而且做了也會發現原本計畫的不足之處,可以彈性調整,不要壓迫自己,當天計畫可能會延遲,但是當天做一點是一點,絕對比隔天醒來在做好,尤其是在內心苛責方面。
3.把煩惱寫下來確實可以讓自己更加理性,真的有助於舒緩情緒。
在寫字的過程中,可以整理思緒,畢竟要輸出就先要釐清思緒才能下筆。
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