謝詞 003
前言 005
序 006
第一部 及早準備 015
第一章 為下半輩子和退休生活做準備 017
要思考哪些問題? 017 三大基本原則 018 想法與態度 018
體能與運動 019 心理健康 019 預防 020 營養 020
活動 021 關係 022 理財 022 居住安排 023 意外 024
第二章 想法與態度 025
積極的態度很重要 026
你覺得自己幾歲,你就是幾歲 027 健康與疾病 028
第三章 體能與運動 031
體能 031 運動 032
第四章 心理健康 041
腦力的刺激 041 壓力 042 憂鬱 044 記憶力減退 045
第五章 預防 049
哪些症狀不應該掉以輕心? 049 便祕 050 背痛 052
視力保健 053 聽力保健 054 口腔保健 055 皮膚保健 056
足部保健 058 癌症 060 意外 063 傳染病 063
第六章 營養 065
營養不足 065 營養過剩 068 營養不均 072
飲食要均衡 077 多吃蔬果 080
第七章 活動 081
時間是我自己的 081 消遣活動 082 學習 083
服務他人 086 受薪工作 089 機會連結 090
第八章 關係 092
親人 093 朋友 094 別當個乏味的人 095
和年輕人保持接觸 095 離婚 097 喪偶 099 性生活 100
第九章 理財 104
評估收支 104 退休後如何增加收入? 109
儲蓄與投資 109 透過房地產來賺錢 111
領取退休金 112 節省開銷 112
第十章 居住安排 114
搬,還是不搬? 114 重新裝潢 115 分租 116
搬家 117 需要他人協助時 119
第十一章 意外 122
在家的意外預防 122 戶外的意外預防 131
第二部 健康問題的因應之道 135
第十二章 行動不便 137
一般性措施 137 特殊輔具和技巧 138
第十三章 骨關節炎 146
注意與禁忌 146 警語 148
第十四章 下背痛 149
簡單的舒緩技巧 149 突發性的背痛 149
站太久或坐太久 150 伸展操 150
第十五章 抽菸 152
心臟與動脈 153 肺臟 153 抽菸與懷孕 154
如何戒菸? 154 折衷辦法 156
第十六章 慢性支氣管炎 158
預防病情惡化 159 強化其餘的肺功能 159
治療發炎的部位 160
第十七章 視力退化 162
可以治療的眼病 162 視力矯正工具 166
如何確保行動時的安全? 167 為嚴重的視覺障礙作好準備 167
第十八章 聽力喪失 169
你重聽嗎? 169 聽力喪失的成因 170 聽覺輔助器 171
如何因應聽力喪失 171 溝通 172
第十九章 假牙 174
口腔與牙齒保健 174 適應假牙 175 假牙與口腔保健 176
第二十章 足部問題 178
拇趾外翻和拇趾囊腫 178 長繭 179 糖尿病 179
第二十一章 藥物 182
處方藥的使用 182 成藥的使用 184 藥品的保存 184
第二十二章 記憶力減退 185
可能的成因 185 因應之道 188 記憶力訓練 191
第二十三章 停經 192
短期的影響 192 長期的影響 193 因應辦法 194
荷爾蒙補充療法 196 避孕 198
第三部 老年人居家安養照護 199
第二十四章 照顧者的角色 201
考慮清楚後再做決定 201 動機 202
目的 203 滿足基本需求 204 因應身心障礙 204
鼓勵身心活動 204 照顧者的責任與侷限 206
因應之道 206 外界的協助 209 財務考量 211
第二十五章 溝通 213
聽障 213 視障 214 心智障礙 216
語言障礙 217 照顧者的態度和行為 219
第二十六章 心理與行為問題 220
焦慮症 220 憂鬱症 222 恐懼症 225
精神迷糊 225 失眠 228 疏於照顧自己 229
第二十七章 失禁 231
尿失禁 231 尿失禁因應之道 233 大便失禁 235
第二十八章 中風 237
何謂中風? 237 中風病人的照護 239 中風病人的復健 243
第二十九章 阿茲海默症 249
何謂阿茲海默症? 249 症狀 250 診斷 251 預防 251
治療 251 如何因應? 252
第三十章 生命最後一段旅程 261
陪伴走到生命盡頭 261 一般照護原則 262 疼痛控制 262
告知的藝術技巧 265 協助安詳地離開人世 268
外界的援助 269 後事的處理 270
哀悼 272 規劃未來 274
附錄:台灣高齡者相關資源連結&老年人福利與長期照護組織 276