雕塑美麗的彼拉提斯

2　前言

7　CHAPTER 1　一起認識彼拉提斯吧

　彼拉提斯的起源
11　意念集中在身體
12　彼拉提斯的益處－身體
14　彼拉提斯的益處－心靈
16　小專欄－emi’s美麗小秘訣1

17　CHAPTER 2　彼拉提斯的基礎

18　彼拉提斯重視的要素
20　關於骨骼和肌肉
22　注意事項
24　呼吸法
26　骨盤擺動
28　中立位置
30　穩定位置（imprint穩定位置也可以）
32　小專欄－emi’s美麗小秘訣2

33　CHPATER 3　熱身伸展

34　上半身的伸展
36　骨關節的伸展
38　腳部的伸展
40　動作複習
42　小專欄－emi’s美麗小秘訣3

43　CHAPTER 4　解毒的彼拉提斯

44　整套動作的重點
46　緊實側腹的伸展
48　肩膀、鎖骨的伸展
50　貓式伸展
52　肩膀架橋式
54　側彎
56　動作複習
58　小專欄－emi’s美麗小秘訣4

59　CHAPTER 5　燃燒脂肪的彼拉提斯

60　整套動作的重點
62　背部上提
64　C字彎曲
66　C字扭轉
68　三角抬腿
70　緊臀
72　動作複習
74　小專欄－emi’s美麗小秘訣5

75　CHAPTER 6　振奮精神的彼拉提斯

76　整套動作的重點
78　單腳平衡
80　桌式平衡
82　天鵝式
84　一百次呼吸
86　脊柱扭轉
88　動作複習
90　STUDIO-EMI’S介紹
92　千葉繪美的著作
93　94　後記
78　單腳平衡
80　桌式平衡
82　天鵝式
84　一百次呼吸
86　脊柱扭轉
88　動作複習
90　STUDIO-EMI’S介紹
94　千葉繪美的著作
94　後記