隨時隨地都能做的輕冥想練習：從生活小事鍛鍊身心思緒，擁抱「無思考」零焦慮的好生活

集中→察覺→放下，三個動作就能收拾雜念，達到無思考的境界……

　　冥想就和每天刷牙一樣簡單，只要稍加練習，誰都做得來！
　　通勤、工作空檔、做家事、散步時……
　　利用零碎時間，隨時隨地都能做的簡單冥想入門。

　　「鑽牛角尖」是放不下執念，才陷入後悔與怨懟迴圈，
　　「焦慮」都是一些小小的不滿、恐懼、擔心所組成，
　　緊張的情緒造成腰肩痠痛、偏頭痛等症狀層出不窮……
　　只要持續做冥想，就能讓頭腦澄澈，消除身心不適！

　　冥想是最簡易的頭腦整理術，能收拾腦中雜念，讓思緒清晰；
　　也是最有效的身心充電法，幫助消除壓力與煩惱，
　　跟著書中提供的冥想法，就能輕鬆應用於日常生活中，
　　讓冥想徹底療癒你的心靈．身體．頭腦！

　　＊感受冥想的功效：
　　不再鑽牛角尖
　　不再焦慮
　　抗壓力變強
　　個性變開朗
　　肩膀痠痛不見了
　　睡覺睡得沉
　　專注力提升
　　記憶力提升

得獎紀錄

　　★亞馬遜書店4.5顆星

作者簡介

寶彩有菜

　　生於廣島縣。大阪大學經濟系畢業。冥想家、小品散文作家。擔任寶彩冥想系統研究所所長，積極倡導日常中做得到的冥想法達十餘年之久。此外，亦從自身冥想體驗出發，出版多部洞察人類心理的作品，皆獲得好評。

譯者簡介

梨沙

　　台北人，日本控。自由譯者，現於日本修業中。

●前言

冥想正是讓心靈、身體、頭腦都煥然一新的自我療癒方法

冥想是「頭腦的整理術」

說到「冥想」，你的印象是什麼呢？

可能很多人以為，要冥想就得跑去深山裡閉關，或是長期住在道場內修行，光想都覺得辛苦。事實上，並非如此。

冥想是能讓你擁有幸福健康人生的智慧與技術。

自古流傳至今的冥想，是一種非常科學的「頭腦整理術」。一些幫助我們澄淨思緒的knowhow，在冥想當中都化為合理且簡單的步驟，任何人只要利用日常生活中些許零碎的時間，隨時隨地都能整理自我的思緒，即便一天只做個五或十分鐘，你一定能夠深深感受到冥想驚人的效果。

本書將介紹各式各樣的冥想法，包括正統的盤坐冥想、坐式冥想、站式冥想、邊走邊做的冥想，我們將從科學的角度出發，詳細且淺顯易懂地為各位說明各種冥想法的步驟、原理、目的與根據等。

簡單易學的身心充電法

可能有人以為冥想像是學什麼神奇法術，得跟著仙人學上好幾年才學得起來，事實上，冥想就和每天刷牙一樣再簡單不過，只要稍加練習，任誰都做得來。

一如刷牙讓你擁有美齒、洗臉讓你擁有美肌，冥想能讓你的頭腦變得澄澈，而且還不需要牙刷或香皂等輔助工具，隨時隨地都能輕鬆澄淨你的腦袋。

做完冥想後，不但思緒變得清晰，你的所見所聞都將顯得耀眼，簡直就像黑白畫面瞬間變為彩色似的，相信你會驚訝地發現，連平日看慣了的住家附近景色也顯得美不勝收，每個嶄新的一天都令人分外期待；而心開闊了，自然也能擁有平穩溫柔的好心情，冥想就是能夠為你的日常生活帶來如此美妙的變化。

因此我們甚至可說，冥想是幫助我們身心放鬆與充電最簡單且有效的方法。

冥想還能有效消解壓力與煩惱

在現今資訊爆炸的生活中，我們的腦子時常承載過量的各式訊息。人一旦腦子塞得滿滿的，就會容易因為一些瑣事感到煩躁、不安或緊張。

即便我們想清理腦中的訊息，也不可能像整理實際物品似地，把手伸進腦袋裡把不要的東西清掉，而能夠辦到隔空整理腦袋的方法，就是冥想。

據說人類的腦子占用了體內百分之二十的血液量與百分之五十的氧氣量，因此只要透過冥想讓頭腦維持健康狀態，你也會深深感受到冥想帶給身心的許多好處。

工作問題、學校問題、家庭問題，現代人幾乎人人心中都有壓力與煩惱。請大家務必讓簡單易學的冥想成為你的生活習慣，一起來體驗清爽健康的每一天吧！

●開始冥想前

「冥想」是什麼？

冥想就是「閉上眼什麼都不想」，目的則是「徹底收拾腦中的雜念」。那麼為什麼需要收拾雜念呢？因為腦子要清晰，才能有效地思考事物。

就好比卡了油污灰塵的機械無法順利運作，徹底維護過的機器則能高效率地運轉；辦公室裡若資料和紙屑雜亂地堆在一塊兒，工作起來效率肯定不彰，但整理得有條不紊的辦公室就能讓我們的工作效能提升；同樣道理，腦袋整理好的話，就能夠有效地運轉了。

關於整理腦袋的具體步驟，將在第二章詳述，在此先為各位說明一下冥想的重點──頭腦的「使用法」與「鍛鍊法」。

我們練健身的時候，會怎麼做呢？首先必須做肌肉鍛鍊運動，給肌肉加上「負擔」，接著做「伸展」運動讓肌肉放鬆，最後不可或缺的，是讓體力好好恢復的「休息」動作。