蘿蔔計畫：好大學？好工作？變瘦變美變有錢？普通人這樣加外掛，不靠意志力就變強

序：有了蘿蔔計畫，不靠意志力就能成功
第一章  提不起勁、懶了下來，如何應對？學螞蟻救生艇
第二章  理想就像吃鯨鯊，四方法讓你說到做到
第三章  計畫難免受挫，趁此學會隔絕誘惑
第四章  真正的快樂來自過程，蘿蔔計畫拒絕先苦後甜
第五章  你需要精力管理，而非時間管理
第六章  酸甜苦辣都能補血放大絕
第七章  如何正確的定位自己
第八章  如何應對外在與內心的干擾
第九章  焦慮（擔心），如何應對？
第十章  用量化激勵，立刻享受進步的喜悅
第十一章  如何保持專注
第十二章  案例：用蘿蔔計畫戒上網、K書、減肥
結語：制訂計畫要溫柔，執行才發狠

推薦序一

千里之行始於足下，《蘿蔔計畫》助你達成
暢銷書作家、演講家、主持人／鄭匡宇
 
　　吳業濤先生所寫的《蘿蔔計畫》，內容非常有意思，從分析為什麼大部分的空有夢想和計畫，卻無法實現這件事情開始，接著提出確切可行的實踐方法，無論是從心態還是行為上著手，非常有理也十分有效。

　　例如，他強調要讓自己的計畫或決定「很容易被做到」。作為二十多本暢銷書作家的我，不瞞各位，每次要寫一本6萬到8萬字新書的時候，都會望著電腦興嘆，心想如此多的內容，又有交稿期限的限制，如何能在預訂的時間內完成呢？

　　但，根據我自己過去的經驗可知，只要每天寫，那麼積少成多，千里之行始於足下，最後一定能寫成。重點在於每天動筆，或者訂出「很少字數」的目標，那麼沒有寫不出來的道理。

　　舉個例子，如果一天給自己的目標定在寫2,000字，那麼算算，只要連續寫個30天，不就寫成6萬字了嗎？再把每天的目標訂得低一點，一天1,000字，花上60天就能寫完；再訂得低一點，每天寫500字，居然只要4個月、總共120天的時間，就能完成一本6萬字的書。這樣看起來，似乎人人都可以是作家了啊！

　　但，如果寫字這件事不那麼困難，為什麼還是有那麼多人無法寫那麼多字，困難的點到底在哪裡？想必就是不斷出現的干擾了。尤其現代人大量使用電腦和手機，上面的通訊軟體沒事就震動一下或叫個兩聲，分散你的注意力，很容易回覆訊息、看個文章或辣妹照片後，欺騙自己「有很重要的事情必須聯繫」、「很重要的文章必須看」……，很可惜的是，往往等到聯繫完、看完一篇又一篇臉書上沒營養的貼文之後，便無心再繼續寫作（或回到原本正在從事的工作），還騙自己明天再來趕進度就好，殊不知明天又會掉入一樣的惡性循環，而無法自拔。

　　這時，最好的方法就是，明知道自己控制不了想回簡訊的誘惑，那乾脆根本不要開機，或把手機拿得很遠。等正在處理的事情都完成後，再來使用手機。

　　而最好的方法，還是愛上自己正在做的事，或者賦予現在在做的事情極大的意義。例如，從事交通指揮的工作雖然辛苦，但只要一想到路上所有的秩序、駕駛與行人的安全，都會因為自己的付出而得到保障，瞬間便覺得自己的工作神聖了起來；特別是，如果已經有了妻小，那麼職場上再多的委屈，也就不覺得有多麼難受了，因為自己可是一肩挑起所有責任的「真男人」。

　　類似這樣的心理建設與暗示，若能善加運用，將可讓自己愛上正在做的每一件事，而且越做越起勁，也就沒有半途而廢的問題。最後，你也可以像本書作者一樣，透過一次又一次的蘿蔔計畫，讓自己邁向人生的高峰！

推薦序二

心想事成，就是重複的力量
圓子夢創辦人／胡碩勻
 
　　你覺得你有很強的意志力嗎？有抗拒誘惑的能力嗎？

　　大多數人通常會以為一位經常演講的會計師、作家，還持續定期替雜誌寫專欄的我，應該是一位意志力堅強的鬥士。事實上根本相反，我是一位缺乏意志力，面對誘惑經常束手無策的人。不過，就是因為自己的意志力不夠堅定，為了實現目標，所以才想了特別的方法──「心想事成的重複計數法」，還把研究與實驗寫成了一本書《重複的力量》。

　　看了這本《蘿蔔計畫》，便覺得英雄所見略同！因為本書作者北京大學吳業濤博士，是一位13億人眼中的超級學習高手，他竟然也跟我一樣，認為自己並不是一個意志力很強的人。所以，他也創造了「蘿蔔計畫」──不依賴意志力的計畫。我愛喝菜頭湯，即白蘿蔔湯，蘿蔔是一種扎根很深、耐風吹雨打，並且容易種植的植物。吳博士的計畫效果就像蘿蔔一樣，能抗拒誘惑且容易做到。

　　吳業濤博士認為，如何訂出好目標非常重要，長期目標要夠遠大，所謂的「弓瞄太陽就算射不到，也會射到鷹」；而短期計畫則要夠簡單，每天做一點點，讓人不易心生放棄，還要分拆計畫，並事先想好可能會發生的問題與阻礙，用隔絕誘惑及替代誘惑法，來做好應對措施。這些都與我的「心想事成的重複計數法」有許多不謀而合之處。其中，仿照電玩遊戲，量化累積點數、積分與獎勵，這與「心想事成的重複計數法」第二步驟「重複想像計數」概念相近。我建議訂完容易想像的願景單，之後每想一次所訂下的目標願景或簡短激勵語，就計數一次，至少累積1,000次，並且每想像100次願景單就至少做一次相關的行動，我稱為「行動1％」，並在1,000次想像的過程中，設定階段獎勵，給自己埋下持續往目標邁進的激勵動因。

　　另外，吳業濤博士非常推崇心智演練法。他舉以穩定發揮而著稱的日本體操名將內村航平為例，每次賽前，皆在心中多次想像自己在比賽中把全套動作完成得十分順利、觀眾喜愛他、為他喝彩等。我在講演圓子夢課程時，會讓學員們練習如何在心中想像目標的細節，透過「眼耳鼻舌肢體心」的感官動態畫面演練方式，不僅有激勵作用，還能讓執行計畫的過程變得有趣。這不就是大家常說的祝福話「心想事成」嗎？

序

有了蘿蔔計畫，不靠意志力就能成功

　　我曾經看過一篇介紹波音747客機的文章，裡面提到了一個很有趣的細節：在設計和製造波音747的過程中，工程師們居然做到在機艙的任何位置，都能經得起成年男子用斧頭全力砍一下，而不至於墜機的地步。飛機裡有很多精密儀器和脆弱的地方，要做到這點非常難，所以讓我印象很深。

　　斧頭當然不允許被帶上飛機，而且之前也從未發生過用斧頭砍飛機的劫機事件，有必要把客機造得那麼「結實」嗎？我覺得這幫工程師實在是多慮了。直到震驚全球的九一一恐怖襲擊事件發生後，看著在電影中都沒出現的情節，在現實中發生，我才由衷的佩服工程師們有備無患的危機意識。

　　美國的911恐怖襲擊事件，想必大家都知道，然而很少有人了解，1945年時，當時紐約的最高建築帝國大廈，也曾遭一架飛機撞擊。不過那次事件不是恐怖襲擊，而是飛行員失誤的結果。

　　1945年7月27日，一架B25轟炸機在霧中迷失方向，以每小時320公里的速度撞到帝國大廈，將其撞出一個大窟窿。與此同時，飛機油箱爆炸，大廈上半部立刻變得一片焦黃。一個螺旋槳的引擎甚至橫穿樓層，飛了出去，砸進對面的樓裡。這次事故被稱為航空史上最離奇的空難。整個事件中有14人死亡。幸虧整座大樓相當結實，沒有在強烈的撞擊和燃燒中轟然倒塌，否則傷亡人數恐怕要提高至百倍。

　　波音747和帝國大廈都很結實，能夠經受得起意外的衝擊，這種「結實」的特點，在工程學中被稱為「robust」（強大的、穩定的，能經得起各種意外而不改變的）。Robust 的讀音有點像是中文的「蘿蔔」，我希望我訂的計畫，也能具有這種強大、穩定的特點，所以就把這種計畫稱為「蘿蔔計畫」。*蘿蔔不僅和「robust」讀音比較接近，而且紮根很深，經得起風吹雨打，是最容易種植的蔬菜之一，所以把「robust」計畫稱為蘿蔔計畫，也還算是貼切。

　　制訂計畫是好事，它不僅讓人明確目標、充滿鬥志，而且還能幫我們合理安排時間。不過在日常生活中，許多人制訂的計畫並不是強大而又穩定的「蘿蔔計畫」，而是稍微遇到意外就會輕易被打亂。有時甚至還沒遇到意外就因為缺乏意志力而失敗。我並不是一個意志力很強的人，之前也經常興高采烈的制訂計畫，沒過幾天就受挫。好在我並沒有放棄，而是經常在失敗後思考如何改進。

　　久病成良醫，經過多年的學習和摸索，我終於總結出一套行之有效的做計畫的方法，即「蘿蔔計畫——不依賴意志力的計畫」。我認為，一個真正的好計畫，應該像波音747那樣經得起斧頭砍，像帝國大廈一樣經得起飛機撞，像蘿蔔一樣具有頑強的生命力。它不是紙老虎，不會因為稍許的意外和變動，就被輕易打亂，也不會因為執行者沒有強大的意志力而失敗。

　　意志力強對完成計畫絕對有好處，但是一個好的計畫，會盡可能使得完成計畫的過程變得輕鬆愉快，不需要依靠強烈的意志力。通過這套方法，我實現了考上北大、減肥、健身、戒網、寫出暢銷書《秘笈——北大奇人怪招》等多個目標。《秘笈》的讀者經常會問我如何制訂和執行計畫。我將這些方法告訴他們，也藉此獲得了許多成功案例和寶貴建議，一併將其整理入此書。